Thực đơn giảm cân cho sinh viên, học sinh cấp 2, cấp 3 cực kỳ hữu hiệu

Thực đơn giảm cân cho sinh viên

Thực đơn giảm cân được “thiết kế” dựa trên tiêu chí tiết kiệm và lành mạnh sau đây sẽ giúp các bạn sinh viên hoặc học sinh cấp 2, cấp 3 “bỏ túi” để có được bí quyết giảm cân hiệu quả.

Không quá khó khăn để thực hiện nên các bạn có thể áp dụng mỗi ngày mà vẫn đảm bảo sức khỏe.

Nếu không biết, thì có thể tham khảo ngay bài chia sẻ về thực đơn giảm cân cho sinh viên vừa hiệu quả cấp tốc dưới này!

Thực đơn giảm cân cho sinh viên
Thực đơn giảm cân cho sinh viên, học sinh cấp 2 và cấp 3.

Gợi ý thực đơn giảm cân cho sinh viên, học sinh trong 1 tuần

Nếu không biết xây dựng thực đơn giảm cân cho học sinh nữ, cho sinh viên dưới đây sẽ giúp bạn tự lên thiết kế phù hợp với mình.

Không quá khó khăn để thực hiện nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe lại rẻ hợp túi tiền.

Ngày thứ nhất trong thực đơn giảm cân cho người đi học

  • Bữa sáng: Bạn ăn 1 quả trứng ốp la, 1 lát bánh mì đen và 1 hộp sữa chua không đường.
  • Bữa trưa: Dùng 1 chén thịt luộc, 1 bát canh rau cùng 1 chén cơm gạo lứt.
  • Bữa tối: 1 dĩa salad, 1 lát bánh mì đen, 1 ly nước ép ổi.

Ngày thứ 2

  • Bữa sáng: 1 chiếc bánh mì trứng và 1 ly nước trà xanh để cung cấp năng lượng cho ngày mới năng động.
  • Bữa trưa: 1 chén cơm trắng, bông cải xanh xào và cá kho gừng ấm bụng.
  • Bữa tối: Bạn dùng cơm trắng và đậu rán, canh rau muống và cà muối.

    thực đơn giảm cân cho người đi học
    Bánh mì và trứng đơn giản cho bữa sáng.

Ngày thứ 3

  • Bữa sáng: 1 phần bánh cuốn nóng cùng 1 ly sữa tách béo.
  • Bữa trưa: Cơm trắng, thịt nạt rim và canh chua nấu me.
  • Bữa tối: 1 chén cơm nấu chuối cùng canh rau cải nấu gừng.

Ngày thứ 4

  • Bữa sáng: 1 bạn nấm xôi đậu xanh muối mè cùng 1 tách nước trà sen.
  • Bữa trưa: Cùng cơm trứng chiên và sườn rán, canh rau mồng tơi.
  • Bữa tối: Ăn cơm gà rang cùng rau khoai lang xào.

    thực đơn giảm cân cho học sinh
    Bánh cuốn nóng cho bữa sáng.

Ngày thứ 5

  • Bữa sáng: 1 tô bún bò
  • Bữa trưa: Cơm tôm rang và canh cua nấu rau đay.
  • Bữa tối: 1 bát canh chua cá và rau cải ngọt xào.

Ngày thứ 6

  • Bữa sáng: 1 chiếc bánh giò.
  • Bữa trưa: Cơm rang thập cẩm ít mỡ.
  • Bữa tối: Dùng cơm cùng với thịt chả viên, giá đỗ xào thịt nạc.

    thực đơn giảm cân cho học sinh nữ
    Canh chua cá cũng nên đưa vào thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 2 và cấp 3.

Ngày thứ 7

  • Bữa sáng: Bạn ăn 1 trái trứng luộc cùng 1 ly nước ép bưởi thanh mát.
  • Bữa trưa: Dùng 1 phần miến xào bò và 1 ly nước cam ép.
  • Bữa tối: 1 phần salad trộn và 1 hũ sữa chua không đường.

Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân cho sinh viên, người đi học

1. Những món không nên ăn

Trong thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 2, cấp 3 thì nên hạn chế các món chiên, xào nhiều dầu mỡ vì nó chứa các chất béo.

2. Những món nên ăn trong thực đơn giảm cân cho sinh viên

Nên ăn các món ăn hấp, luộc, nấu canh là tốt nhất.

Đặc biệt, trong thực đơn giảm cân cho người đi học thì nên bổ sung thêm cho cơ thể càng nhiều rau xanh càng tốt.

Vì đây, là giai đoạn dậy thì, cơ thể cần nhiều vitamin và khoáng chất.

Thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3 thì nhớ bổ sung thêm chất xơ vào khẩu phần ăn của mình.

thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3
Nên chế biến thành các món hấp, luộc để giảm cân hiệu quả hơn.

3. Những món ăn vặt nên đưa vào thực đơn giảm cân cho sinh viên không lo tăng cân

  • Hạnh nhân: Cung cấp chất xơ, chất đạm và chất béo lành mạnh.
  • Trái bưởi: Ăn bưởi vào buổi sáng sẽ giảm được 3 kg trong 3 tháng, kiểm soát sự thèm ăn.
  • Đậu xanh: Món ăn vặt giảm cân phổ biến. Chứa protein và chất xơ có ích cho sức khỏe.
  • Socola đen: 1 thỏi socola vừa cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, vừa hạn chế cơn thèm ăn.
  • Yến mạch: Yến mạch cung cấp cho bạn nguồn chất xơ tốt để giảm cân và kiểm soát cân nặng hiệu quả.

    thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 2
    Những món ăn vặt nên đưa vào thực đơn giảm cân cho sinh viên.

4. Những lưu ý nên tránh sau khi ăn

  • Ngồi co chân lên ngực

Ngồi co chân lên ngực tạo áp lực lên dạ dày và ruột, gây ra các vấn đề về tiêu hóa, chuyển hóa dinh dưỡng.

  • Nằm

Nằm ngay sau khi ăn khiến mỡ thừa tích tụ vùng eo, thức ăn không được tiêu hóa và làm sạch khỏi các ống dẫn, vi khuẩn sẽ gây hại và liên quan đến các vấn đề vấn đề đường ruột,…

  • Ngồi gục người trên bàn

Tư thế ngồi này sẽ tạo áp lực lên vùng thực quản, gây ra tình trạng ợ hơi, buồn nôn và dễ hình thành các ngấn bụng ở vùng eo,…

Đây là thói quen xấu hình thành mỡ bụng của nhiều bạn học sinh cấp 2, cấp 3 hay sinh viên.

  • Ngồi gù lưng

Tư thế này sẽ khiến cho bụng bị gập xuống, các ngấn mỡ từ đó sẽ hình thành hai bên eo.

Những gợi ý giúp bạn áp dụng thực đơn giảm cân cho sinh viên hiệu quả

  • Trong suốt quá trình áp dụng chế độ ăn uống giảm cân này, các bạn sinh viên nên lưu ý hạn chế các món xào, chiên mà nên tăng cường chế biến thức ăn thì luộc, hấp hoặc nấu canh là tốt nhất.
  • Đảm bảo cung cấp đầy đủ 4 nhóm thực phẩm như cắt giảm lượng tinh bột, chất béo và tăng cường rau xanh.
  • Trong quá trình áp dụng thực đơn giảm cân cho học sinh và sinh viên thì nếu bạn đói vẫn có thể bổ sung bữa ăn phụ vào hai khoảng thời gian giữa buổi sáng hoặc giữa buổi chiều nhưng không được ăn nhiều vào buổi tối.
  • Thực phẩm trong bữa ăn phụ phải đảm bảo ít chất béo, tốt nhất là trái cây, sữa không đường, sữa chua,…
  • Chọn hoa quả, rau củ cũng cần lưu ý chọn những loại ít ngọt như dưa chuột, đậu, cam, bưởi, dưa hấu,…
  • Hạn chế nạp những thực phẩm nhiều đường, nước ngọt có ga, đồ ăn nhanh như KFC,… sẽ giúp bạn thấy được hiệu quả giảm cân nhanh hơn.
  • Uống nhiều nước, góp phần hữu ích cho kế hoạch giảm cân của các bạn sinh viên, điều này đơn giản lại không tốn nhiều chi phí.

    Bổ sung nhiều rau củ quả vào thực đơn giảm cân cho sinh viên.
    Bổ sung nhiều rau củ quả vào thực đơn giảm cân cho sinh viên.

Hy vọng, những chia sẻ trên có thể giúp bạn tìm được thực đơn giảm cân cho sinh viên một cách hiệu quả.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *