Thực đơn giảm cân 7 ngày với trứng giảm đến 9kg chỉ sau 2 tuần

thực đơn giảm cân 7 ngày với trứng

Trứng luộc chứa rất nhiều protein giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, giúp bạn hạn chế sự thèm ăn.

Ăn trứng giảm cân hay giảm cân bằng trứng là những từ được tìm kiếm nhiều nhất trong thời gian gần đây.

Vậy thực hư việc giảm cân với trứng có hiệu quả không? Nếu có thì xây dựng thực đơn như thế nào? Tìm hiểu ngay sau đây!

thực đơn giảm cân với trứng
Thực đơn giảm cân với trứng hiệu quả và đã được nhiều người áp dụng thành công.

Ăn trứng giảm cân tại sao hiệu quả?

Trứng luộc chứa rất nhiều protein giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, hạn chế sự thèm ăn.

Để giảm béo hiệu quả mà không thiếu dinh dưỡng, bạn hãy thêm trứng vào thực đơn giảm cân hàng ngày của mình.

Giảm cân bằng trứng gà, trứng vịt có thể là giải pháp hữu hiệu cho bạn. Vì trứng có thể giúp tăng sự trao đổi chất, đốt cháy chất béo hiệu quả.

thực đơn giảm cân 7 ngày với trứng
Ăn trứng giảm cân là phương pháp đơn giản và dễ thực hiện.

Với chế độ ăn trứng luộc trong vòng 14 ngày, bạn nên uống nhiều nước. Mỗi ngày nên uống khoảng 8 – 10 ly. Điều này sẽ giúp cơ thể thải bỏ độc tố dễ dàng. Đồng thời để có kết quả tốt nhất, thì bạn nên kết hợp với việc tập thể dục 30 phút mỗi ngày.

Với những thông tin đó, hẳn là bạn cũng hiểu được giảm cân với trứng tại sao lại hiệu quả rồi.

Giờ thì bắt đầu áp dụng thực đơn giảm cân với trứng trong 14 ngày dưới này.

Thực đơn giảm cân với trứng trong 2 tuần

Tuần đầu tiên với thực đơn giảm cân bằng trứng

Thứ 2:

  • Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 phần trái cây có múi.
  • Bữa trưa: 2 miếng khoai lang, 2 quả táo.
  • Bữa tối: 1 dĩa salad và thịt gà.

Thứ 3:

  • Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 miếng cam.
  • Bữa trưa: Rau xanh và salad thịt gà
  • Bữa tối: Salad rau xanh, 1 quả cam, 2 quả trứng luộc.

    ăn trứng giảm cân
    Cách làm salad trứng giảm cân vừa hiệu quả mà còn đẹp da.

Thứ 4:

  • Sáng: 2 quả trứng luộc và 1 miếng cam.
  • Bữa trưa: Một ít phô mai tách béo, 1 quả cà chua, 1 miếng khoai lang.
  • Bữa tối: Salad và thịt gà.

Thứ 5:

  • Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 miếng cam.
  • Bữa trưa: Rau luộc và 2 quả trứng.
  • Bữa tối: Salad và cá nướng.

    giảm cân với trứng
    Salad và thịt gà cũng nên đưa vào thực đơn giảm cân với trứng.

Thứ 6:

  • Sáng: 2 quả trứng luộc và 1 miếng cam.
  • Bữa trưa: Trái cây.
  • Tối: Salad và gà luộc.

Thứ 7:

  • Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 miếng cam.
  • Bữa trưa: Tiếp tục ăn trái cây.
  • Bữa tối: Thịt gà và rau luộc.

    giảm cân bằng trứng
    Trứng và cam cho thực đơn hàng ngày.

Chủ nhật:

  • Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 miếng cam.
  • Bữa trưa: Salad cà chua, rau luộc và thịt gà.
  • Bữa tối: Rau luộc

Tuần 2 – Ăn trứng giảm cân

Thứ 2:

  • Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 quả cam.
  • Bữa trưa: Salad hoa quả và 2 lát bánh mì.
  • Bữa tối: Một phần salad cá hồi.

Thứ 3:

  • Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 3 quả quýt.
  • Bữa trưa: Một phần ức gà, salad rau xanh.
  • Bữa tối: 2 quả trứng luộc, salad rau xanh và một quả cam.

    giảm cân bằng trứng gà
    Bánh mì và trứng món này đừng nên bỏ qua khi ăn trứng giảm cân.

Thứ 4:

  • Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 cốc nước chanh
  • Bữa trưa: 1 lát bánh mì nguyên hạt ăn kèm phô mai ít béo và cà chua bi.
  • Bữa tối: 1 phần ức gà và salad.

Thứ 5:

  • Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 quả cam.
  • Bữa trưa: 1 bát trái cây tươi tổng hợp.
  • Bữa tối: Cá hấp và salad rau xanh.

Thứ 6:

  • Sáng: 2 quả trứng luộc với 1 cốc nước chanh
  • Trưa: Salad tổng hợp và ức gà luộc.
  • Tối: 1 bát hoa quả tươi.

    giảm cân với trứng và chuối
    Một bát hoa quả tươi.

Thứ 7:

  • Sáng: 2 quả trứng luộc, 2 quả quýt.
  • Trưa: Salad rau xanh và thịt gà.
  • Tối: Cá hấp và hoa quả tươi.

Chủ nhật:

  • Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 quả cam.
  • Bữa trưa: Thịt gà luộc, hoa quả tươi, salad cà chua.
  • Bữa tối: 1 phần rau củ hấp.

Lưu ý khi ăn trứng giảm cân

Trước khi bắt đầu bất kỳ thực đơn ăn kiêng nào, bạn nên tham khảo ý kiến của những người có chuyên môn để đảm bảo nó không gây hại cho sức khỏe của bạn.

giảm cân bằng trứng trong 3 ngày
Lưu ý khi ăn trứng giảm cân.

Ngoài ra, một số quy tắc mà bạn phải tuân theo:

  • Không tiêu thụ thức ăn nhanh.
  • Không tiêu thụ đồ uống có đường và rượu.
  • Hạn chế muối và đường.
  • Có thể làm thực hiện cách làm salad trứng giảm cân để thay đổi thực đơn cho đỡ ngán.

Bên cạnh giảm cân bằng trứng, bạn cũng có thể kết hợp giảm cân với trứng và chuối cũng vô cùng hiệu quả.

Hy vọng rằng, với những chia sẻ trên có thể giúp bạn thực hiện ăn trứng giảm cân hiệu quả. Trong thực đơn trên, bạn có thể điều chỉnh hoặc sáng tạo thêm nhiều món từ trứng để giảm cân tránh ngán dẫn đến bỏ cuộc.

Kết hợp các bài tập thể dục để giảm béo và lấy lại vóc dáng hiệu quả, nhanh chóng!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *