Tập Plank bao nhiêu lần 1 ngày và nên tập vào thời gian nào?

tập plank bao nhiêu lần 1 ngày

Sẽ như thế nào nếu tôi mách với bạn rằng: “Có một phương pháp lấy lại vóc dáng đẹp nhưng nhẹ nhàng không cần luyện tập khổ cực”

Nghe thật tuyệt vời, đúng không?

Plank chính là chìa khóa tiến tới ước mơ của bạn đấy!

Nhưng mà…

Tập plank bao nhiêu lần một ngày? Và tập plank vào thời gian nào mang lại hiệu quả nhất?

Bài viết dưới đây chúng tôi sẽ giải đáp cụ thể những thắc mắc của bạn.

tập plank bao nhiêu lần 1 ngày
Giảm mỡ bụng nhờ tập plank đúng cách.

Tập Plank bao nhiêu lần 1 ngày?

Có thể nói, nhắc đến các bài tập tập cho vùng bụng, thì Plank là bài tập được nhiều người nhắc đến vì độ linh hoạt, đơn giản nhưng hiệu quả cực kỳ cao.

Plank sẽ giúp cải thiện đáng kể sự dẻo dai, ổn định, giúp cải thiện dáng đứng, dáng đi hay  phụ nữ là luyện để có thân hình quyến rũ.

Nếu chưa biết Plank là gì thì tham khảo ngay!

Bài tập này khá đơn giản, chỉ cần:

  • Bạn nằm sấp, chống khuỷu tay vuông góc dưới vai, nhón hai mũi chân lên.
  • Sau đó nâng thân người lên trên và giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng.
  • Tiếp theo là giữ tư thế này trong vòng từ 30 đến 120 giây.

Vậy thì tập Plank mấy lần 1 ngày mới mang đến hiệu quả thật sự?

Câu hỏi này, thật sự thì chưa có thể tìm ra được lời đáp chính xác nhất!

Vì, thời gian biểu của mỗi người không giống nhau. Nhưng để nhanh chóng đạt kết quả và duy trì ổn định vóc dáng thì nên tập Plank 3 lần mỗi ngày.

tập plank mấy lần 1 ngày
Nên tập Plank 3 lần mỗi ngày.

Nên tập Plank vào thời gian nào là phù hợp?

Bạn có thể tập tùy thuộc vào khoảng thời gian rãnh của mình. Tuy nhiên, thời gian thích hợp nhất là vào buổi sáng và buổi chiều tối.

Nhưng, điều này là không bắt buộc, bạn có thể sắp xếp tập bất cứ khi nào mình có thời gian là được.

Tập Plank bao lâu 1 ngày?

Thông thường thì bài tập Plank được các chuyên gia khuyên rằng là nên tập khoảng 20 – 60 giây trong 1 lần tập.

Nhưng,

Đối với người mới tập thì không nên quá đặt nặng vào các câu hỏi trên. Mà thay vào đó, là cứ tập theo sức, khả năng chịu đựng của mình là được.

Đối với ngày đầu chưa quen, bạn hãy tập khoảng 20 giây mỗi hiệp.

Theo John – Huấn luyện viên thể hình chi biết: “2 phút là đủ. Nhiều hơn cũng chẳng có lợi gì” và nên tập Plank 3 lần 1 ngày để đạt được hiệu quả cao nhất.

Nói tóm lại, thay vì cứ phải thắc mắc những câu hỏi trên, thì việc của bạn là chỉ nhớ là tập luyện bài tập Plank đúng cách và tập tùy vào khả năng của mình.

tập plank vào thời gian nào
Trong mỗi lần tập Plank bạn cứ giữ theo khả năng và sức chịu đựng của mình là được đừng quá đặt nặng vấn đề thời gian.

Những điều bạn cần lưu ý khi tập Plank giảm mỡ bụng

Để có được vùng bụng săn chắc, phẳng lỳ bạn nên cho mình một lịch trình luyện tập hợp lý. Tập luyện 4 -5 ngày, bạn nên nghỉ ngơi một ngày để lấy lại sức, đây mới là kỹ thuật plank đúng cách.

tập plank bao lâu 1 ngày
Tư thế tập Plank đúng kỹ thuật.

Bạn có thể tham khảo thêm lịch tập Plank chia sẽ dưới đây. Đảm bảo sau 30 ngày, những lớp mỡ thừa khó chịu sẽ hoàn toàn biến mất.

  • Áp dụng động tác Plank và giữ cổ, lưng mông thành một đường thẳng
  • Sẽ sai kỹ thuật nếu bạn đẩy mông lên quá cao
  • Kỹ thuật sẽ phản tác dụng nếu bạn võng lưng khi Plank, điều này ảnh hưởng trực tiếp đến cột sống của bạn
  • Không được đặt 2 khuỷu tay quá gần nhau
  • Kết hợp với nhịp thở đều đặn

Hy vọng với những chi tiết nhỏ mà tôi đã chia sẻ trên đây sẽ giúp bạn có được một quá trình tập luyện nhẹ nhàng mà vẫn không kém hiệu quả nhé!

Hãy cố gắng kiên trì thực hiện thật nghiêm túc để đạt hiệu quả tối ưu.

Chúc các bạn lựa chọn được phương pháp phù hợp cho bản thân!

Xem thêm

13 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà

Những bài tập giảm cân toàn thân tại nhà

 

GiamCanNhanh24h.com

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *