Tập Gym có tăng chiều cao không? Tham khảo lịch tập hiệu quả

tập gym có tăng chiều cao

Bạn đang muốn cải thiện chiều cao, bạn muốn có một body chuẩn đẹp….

Hiện nay có rất nhiều bạn trẻ, kể cả nam lẫn nữ muốn tham gia việc tập Gym vẫn còn thắc mắc liệu tập Gym có tăng chiều cao không và lịch tập gym tăng chiều cao phải thực hiện như thế nào?

Vậy đâu mới là câu trả lời chính xác nhất cho câu hỏi này? Có hay không lợi ích tăng chiều cao từ cách bài tập Gym thì vẫn còn rất nhiều ý kiến trái chiều về thắc mắc này.

Trong bài viết này, sẽ chia sẻ với bạn những thông tin mà bạn muốn được giải đáp về Gym như là “ tập Gym có tăng chiều cao “ và  lịch tập gym tăng chiều cao như thế nào.

tập gym có tăng chiều cao
Tập gym có giúp bạn tăng chiều cao không?

Tập gym có tăng chiều cao không?

Câu trả lời ngắn gọn và bao quát nhất cho câu hỏi này là việc tập gym giúp cải thiện chiều cao rất tốt.

Theo nghiên cứu khoa học thì chiều cao của con người chịu ảnh hưởng trực tiếp bởi 4 yếu tố sau:

  • Chế độ dinh dưỡng quyết định từ 31-32%
  • Yếu tố Gen di truyền quyết định 23%
  • Tập luyện thể dục thể thao quyết định khoảng 20%
  • Phần còn lại là chịu ảnh hưởng từ môi trường sống như ánh nắng, sinh hoạt hay giấc ngủ, tư thế ngồi hay tư thế đi lại….

Bên cạnh các yếu tố như chế độ dinh dưỡng, gen di truyền thì việc tập luyện thể thao hàng ngày cũng góp phần không nhỏ trong việc phát triển chiều cao lý tưởng.

Hơn nữa,

Cũng theo nghiên cứu khoa học và cơ sở thực tế thì việc tập gym rất tốt cho sự phát triển, tăng chiều cao nếu như bạn biết tập Gym đúng cách. Bởi vì những điều sau:

  • Chúng ta cao lên là nhờ vào hoocmon tăng chiều cao được kích thích, khi tập Gym sẽ đánh thức lượng hoocmon này tiết ra nhiều hơn và giúp cơ thể tăng chiều cao tốt hơn.
  • Tập gym hợp lý sẽ làm tuyến yên, hệ xương phát triển mạnh và kích thích cơ bắp phát triển. Tùy vào mỗi bộ môn gym mà bạn có thể phát triển chiều cao cơ thể theo những cách khác nhau.

Với những chuyên gia về gym thì các bài tập tăng chiều cao mà bạn có thể áp dụng đó là chạy bộ, hít xà đơn hay hít xà đơn kéo vật nặng.

tập gym có tăng chiều cao k
Hít xà đơn là một trong những bài tập có thể giúp bạn tăng chiều cao khi tập gym.
tập gym có tăng chiều cao không
Hít xà đơn cũng phù hợp với cả nữ.

Tuy nhiên, ở mỗi độ tuổi thì các bài tập để tăng chiều cao lại có sự khác nhau.

  • Với những bạn trên 17 tuổi và bố trí các bài tập hợp lý thì tập gym sẽ không làm chiều cao của bạn giảm đi.
  • Đối với những thanh thiếu niên từ 12 đến 16 tuổi thì khi đó hệ cơ bắp và hệ xương vẫn chưa ổn định, việc tập luyện với tạ nặng có thể sẽ gây ảnh hưởng không tốt đến cơ thể và chiều cao của bạn.

Điều bạn cần đặc biệt lưu ý là hãy lựa chọn các bài tập và mức tạ phù hợp với cơ thể bạn.

tập gym có giúp tăng chiều cao không
Chọn mức tạ nhẹ và phù hợp để tập tăng chiều cao.

Việc tập thể hình với tạ quá nặng, quá sức của cơ thể sẽ phần nào tác động không tốt đến chiều cao của bạn.

Một điều quan trọng nữa là chúng ta phải làm thế nào để tăng chiều cao, mà không bị lùn đi với những bài tập tác dụng lên cột sống như bài tập vai, tập chân với tạ nặng.

Người gầy có nên đi tập gym không? Và tập thể hình có tăng cân không?

Lịch tập gym tăng chiều cao

Lịch tập gym tăng chiều cao rất quan trọng trong việc duy trì thói quen và sở thích tập luyện của bạn.

Khi bạn có kế hoạch rõ ràng, chi tiết để thực hiện thì bạn sẽ dễ dàng tuân thủ và kiên trì hơn.

Giúp hạn chế tình trạng chán nản, bỏ cuộc.

Nếu bạn tập gym để tăng chiều cao nên ưu tiên cho các bài tập xà đơn, xà kép..

Đồng thời kết hợp tập luyện và duy trì lối sống lành mạnh, vui vẻ.

Các bạn cũng có thể tham khảo lịch tập Gym tăng chiều cao của chúng tôi dưới đây để áp dụng cho bản thân.

lịch tập gym tăng chiều cao
Lịch tập gym tăng chiều cao dành cho nam, nữ.

1. Lịch tập thứ nhất

Thứ 2: Kéo xà đơn + Hít đất

Thứ 3: Chạy bộ + Squat

Thứ 4: Tay sau + bụng

Thứ 5: Cardio

Thứ 6: Kéo xà đơn + Hít đất

Thứ 7, CN: Nghỉ ngơi

Nếu bạn muốn phát triển cơ bắp có thể thực hiện các bài tập nằm đẩy tạ với khối lượng phù hợp với thể trạng của bản thân.

2. Lịch tập thứ hai

Buổi 1: Ngực

Buổi 2: Chân

Buổi 3: Vai

Buổi 4: Lưng – Xô

Buổi 5: Chân- Vai

Buổi 6: Tay

Buổi 7: ( Chủ nhật) Nghỉ

>>> Tham khảo thêm lịch tập gym tăng cân cho người gầy một cách chi tiết và khoa học nhất!

Chúng tôi hy vọng với những thông tin trong bài viết này,bạn đã tìm ra câu trả lời cho những vấn đề như tập Gym có tăng chiều cao không, lịch tập gym tăng chiều cao…

Giờ đây, bạn có thể hoàn toàn yên tâm để lựa chọn được cho mình một phương pháp cải thiện chiều cao hiệu quả rồi!

GiamCanNhanh24h.com

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *