Kinh nghiệm – thực đơn giảm cân yến mạch hiệu quả trong 1 tháng

giảm cân bằng yến mạch

Giảm cân bằng yến mạch quả là một trong những cách đơn giản, hiệu quả và tốt cho sức khỏe được nhiều người áp dụng. Không chỉ đảm bảo an toàn mà còn không lo tốn nhiều thời gian cho những người bận rộn muốn giảm cân tại nhà.

Với những kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch với thực đơn giảm cân khoa học trong 7 ngày, thì chắc chắn rằng chỉ sau 1 tháng bạn có thấy sở hữu thân hình thon gọn, hoàn hảo.

Gợi ý thực đơn giảm cân khoa học với đầy đủ dinh dưỡng giúp loại bỏ mỡ thừa.

giảm cân bằng yến mạch
Giảm cân bằng yến mạch là phương pháp hiệu quả và được nhiều người thực hiện thành công.

Để có một vóc dáng đáng mơ ước là điều mà ai cũng muốn. Thế nhưng vì một số lý do, lượng mỡ thừa trên cơ thể khiến bạn mất đi tự tin về ngoại hình của mình. Tham khảo ngay cách ăn yến mạch giảm cân dưới đây cũng như nắm được nguyên tắc và kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch để hiệu quả hơn.

Kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch

Yến mạch là loại ngũ cốc được biết đến gần đây với công dụng giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể, do đó nó có thể được xem là người bạn với những ai đang mong muốn giảm cân.

Trong thành phần yến mạch chứa một hàm lượng chất xơ hòa tan. Chất xơ rất cần thiết cho quá trình giảm cân lành mạnh, hệ thống tiêu hóa của bạn sẽ hoạt động tốt hơn, tăng tỷ lệ trao đổi chất và bạn sẽ cảm thấy cơ thể khỏe mạnh hơn.

kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch
Trong yến mạch chứa nhiều dinh dưỡng và hàm lượng chất xơ cao, giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Với mỗi 120g yến mạch, bạn sẽ hấp thụ được 6g chất xơ hòa tan. Chất xơ này được khuyến nghị tiêu thụ 10g mỗi ngày. Chất xơ sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, so với tiêu thụ các loại tinh bột thông thường hoặc đường.

Chất xơ tồn tại trong ruột lâu hơn, làm cho chất dinh dưỡng được hấp thụ vào máu chậm. Khi lượng đường và dinh dưỡng trong máu ổn định, cơ thể sẽ không phát tín hiệu đói. Điều này sẽ giúp bạn làm giảm lượng đường và ăn vặt nạp vào cơ thể.

Có rất nhiều cách chế biến yến mạch để giảm cân chẳng hạn như nấu cháo, hoặc giảm cân với yến mạch và sữa.

1.Ăn cháo yến mạch giảm cân

Cháo là món dễ ăn nhất, ngay khi bạn cảm thấy cơ thể không được khỏe mạnh. Các bà mẹ sau sinh hoặc chị em có thể giảm cân bằng yến mạch theo cách này vô cùng hiệu quả. Bởi vậy, bạn có thể thường xuyên nấu cháo yến mạch giảm cân theo công thức sau đây.

  • Lấy một lượng bột yến mạch vừa đủ, cho vào nồi cùng với nước đun sôi khoảng 5 phút rồi tắt bếp.
  • Bạn có thể ăn luôn hoặc trữ trong tủ lạnh ăn dần.
giảm cân với yến mạch và sữa
Cháo yến mạch.

Lưu ý khi bạn muốn giảm cân bằng yến mạch lâu dài, không nên cho thêm bất cứ gia vị nào, đặc biệt là kiêng đường và dầu.

Ban đầu có thể thấy hơi khó ăn, nhưng chỉ vài lần ăn như vậy, bạn sẽ quen dần với vị ngon ngọt tự nhiên của yến mạch.

Trong thời gian bổ sung cháo yến mạch vào thực đơn, bạn nên cắt giảm lượng tinh bột từ những loại thực phẩm khác như cơm, bún, phở, bánh mì,… bởi bột yến mạch đã có thể cung cấp đủ năng lượng như các chất kia rồi.

Hoặc bạn cũng có thể giảm cân bằng yến mạch và khoai lang. Nên tăng số bữa và lượng cháo lên theo thời gian để đạt hiệu quả nhanh nhất. Thời gian đầu là 1 bữa 1 ngày, rồi tăng lên là 2 bữa, 3 bữa và dần thay thế cho các món ăn dễ khiến bạn tăng cân.

Ăn gì để giảm cân đẹp da tại nhà chỉ trong 7 ngày?

2.Giảm cân bằng yến mạch và sữa

Hay đơn giản hơn, bạn có thể trộn yến mạch với sữa không đường. Có thể kèm với những loại trái cây hay thực phẩm giàu protein ít calo như việt quất, trái dâu,… vừa giúp giảm cân mà còn đẹp da lại tốt cho sức khỏe.

giảm cân bằng yến mạch trong 1 tháng
Đơn giản với cách giảm cân bằng yến mạch với sữa không đường.

Cách làm này cũng đơn giản, bạn cứ trộn yến mạch với những trái cây thích ăn cùng sữa tươi tách béo, không đường. Như một món ăn vặt bổ dưỡng mà lại còn giảm béo hiệu quả.

Ngoài cách chế biến yến mạch giảm cân như nấu cháo, trộn cùng sữa tươi, bạn có thể tự làm bánh yến mạch để giảm béo.

Xem thêm: Cách chế biến bột yến mạch giảm cân giảm cân bổ sung vào thực đơn của bạn thêm phong phú.

Thực đơn giảm cân bằng yến mạch hiệu quả trong 1 tháng

Theo dõi nhật ký giảm cân bằng bột yến mạch tại nhà dưới đây, bạn sẽ thấy được hiệu quả nhanh chóng.

Thực đơn giảm cân bằng yến mạch trong 7 ngày

Ngày thứ nhất

  • Bữa sáng: Ăn một tô yến mạch với 1 quả trứng.
  • Bữa phụ: Các bạn nên ăn thật nhiều dưa hấu vì cung cấp nhiều nước, đặc biệt là có thể đốt cháy calo (hoặc bạn cũng có thể chọn bưởi). Nhớ là uống nước lọc bất cứ khi nào có thể nhé. Vì một ngày phải uống tối thiểu 2 lít nước.
  • Bữa trưa: Ăn 1 tô yến mạch với 1 quả trứng, nếu thấy khó ăn thì có thể ăn 1 dĩa dưa chuột nhỏ. Có thể ăn thêm 1 quả chuối hoặc vài múi quýt.
  • Bữa tối: Bạn chỉ cần ăn 1 bát cháo yến mạch thêm một chút rau cải ngọt luộc.
thực đơn giảm cân bằng yến mạch
Cháo yến mạch và 1 quả trứng cho bữa sáng.

Ngày thứ hai:

  • Sáng: 1 bát cháo yến mạch với 1 quả trứng gà luộc, 1 múi bưởi.
  • Trưa: 1 bát cháo yến mạch với 1 quả trứng luộc, nước ép cà rốt.
  • Tối: 1 bát cháo yến mạch với sữa tươi không đường, 1 ly ép cam.

Ngày thứ ba:

  • Sáng: Tới ngày hôm nay bạn có thể tạm dừng món trứng và chỉ cần ăn yến mạch, điều này sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.
  • Trưa: 1 chén cháo yến mạch với 1 dĩa su hào luộc hoặc bông cải xanh; ăn thêm vài quả măng cụt.
  • Tối: 1 chén cháo yến mạch với một vài miếng củ đậu và uống nước nhiều.
giảm cân bằng bột yến mạch
Cháo yến mạch.

Ngày thứ tư:

  • Sáng: Nếu như bạn đã quán chán với việc ăn cháo yến mạch thì đây là thời điểm thích hợp để bạn đổi khẩu vị của mình mà vẫn giữ nguyên tác dụng giảm cân bằng món cơm yến mạch. Thêm 1 quả trứng luộc, 1 dĩa giá luộc và 1 loại hoa quả tùy thích.
  • Trưa: 1 bát cơm yến mạch cùng 1 quả trứng, thêm 1 cốc nước cam nguyên chất.
  • Tối: Cơm yến mạch với 1 dĩa su su luộc, ăn trước 7 giờ tối.

Ngày thứ năm:

  • Sáng: 1 chén cháo yến mạch với trứng, ăn thêm dưa hấu.
  • Trưa: 1 chén cháo yến mạch với 1 quả trứng, ăn thêm sữa chua dằm cùng các loại trái cây như việt quất, dâu,…
  • Tối: Cháo yến mạch và 1 dĩa lê.
giảm cân bằng yến mạch và khoai lang
Có thể nấu cơm yến mạch và thêm một vài quả mâm xôi để đổi khẩu vị trong những ngày giảm cân.

Ngày thứ sáu:

  • Sáng: Yến mạch và sữa tươi không đường, có thể ăn thêm 1 quả chuối.
  • Trưa: Cháo yến mạch với trứng, 1 ly nước ép ổi.
  • Tối: Cháo yến mạch và 1 dĩa salad rau xanh.

Ngày thứ bảy:

  • Sáng: Yến mạch, trứng và rau xanh, ăn thêm bưởi và uống nhiều nước.
  • Trưa: Cháo yến mạch với trứng, 1 ly nước ép táo và 1 dĩa salad cà chua.
  • Tối: Ăn trước 7 giờ với 1 chén cháo yến mạch, 1 quả chuối.
yến mạch giảm cân
Ăn tối trước 7 giờ với 1 chén cháo yến mạch và 1 quả chuối.

Một vài lưu ý:

  • Để đảm bảo đủ chất thì khi áp dụng thực đơn giảm cân, bạn có thể tăng lượng cháo và rau củ ăn kèm.
  • Nếu chán cháo yến mạch, hãy thêm rau củ để đánh lừa vị giác như cà rốt, khoai lang ,…
  • Kết hợp uống đủ nước 2 lít mỗi ngày và ăn nhiều trái cây hay thực phẩm giàu protein ít calo.
  • Thực hiện các bài tập thể dục kết hợp để giảm cân bằng yến mạch hiệu quả hơn.

Hy vọng rằng, thực đơn giảm cân cùng yến mạch trên có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng trong vòng 1 tháng. Bên cạnh đó những kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch có thể là bí quyết giúp bạn dễ dàng thành công hơn với việc giảm béo của mình.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *