Làm sao để giảm mỡ bụng mà không giảm cân – Ăn gì giảm mỡ bụng?

làm sao để giảm mỡ bụng nhanh chóng mà không giảm cân

Làm sao để giảm mỡ bụng mà không giảm cân? Hiện nay, thì có rất nhiều cách để bạn giảm mỡ bụng mà không giảm cân. Tuy nhiên, lựa chọn phương pháp phù hợp sẽ giúp lượng mỡ thừa hiệu quả, đồng thời duy trì chỉ số cân nặng.

Ít vận động làm cho mỡ thừa, mỡ bụng xuất hiện đối với nhiều chị em. Nỗi buồn “béo nhầm chỗ” này, hẳn là khiến nhiều chị em phiền lòng.

Cách giảm mỡ bụng mà không giảm cân vô cùng đơn giản, chị em hoàn toàn có thể lấy lại vóc dáng mà chẳng sụt cân.

Vậy thì bạn có biết ăn gì để giảm mỡ bụng mà không làm giảm cân?

làm sao để giảm mỡ bụng nhanh chóng mà không giảm cân
Làm sao để giảm mỡ bụng nhanh chóng mà lại không giảm cân?

Cách  giảm mỡ bụng mà không làm giảm cân

Một liệu trình giảm mỡ bụng trong vòng 1 tuần, bắt đầu từ chế độ ăn uống. Cũng như việc luyện tập thì không chỉ giảm mỡ bụng mà thân hình, vóc dáng của bạn thêm săn chắc và hoàn hảo hơn.

1.Cách giảm mỡ bụng bằng chanh và trà xanh

Đây là cách đầu tiên, bạn không thể bỏ qua nếu muốn giảm mỡ bụng mà không giảm cân.

Với tinh chất EGCG và Catechin trong trà xanh, kết hợp vitamin C trong chanh có tác dụng chuyển hóa chất béo và lượng tích mỡ thừa ở bộ phận trong cơ thể hiệu quả.

Ăn gì để giảm mỡ bụng
Cách để giảm mỡ bụng mà không làm giảm cân là uống trà xanh và chanh.

Thực hiện như sau:

  • Pha ấm trà xanh, thêm chút muối, vắt thêm nửa trái chanh vào trà uống mỗi ngày từ 2 – 3 ly.
  • Áp dụng cách này thường xuyên sẽ giúp đánh tan mỡ bụng, chống lão hóa, phòng ngừa bệnh ung thư.

Đơn giản lại nhiều lợi ích, sao bạn không thử cách giảm mỡ bụng mà không làm giảm cân này.

2.Giảm mỡ bụng bằng gừng tươi

Thêm một mẹo dân gian để bạn có thể tìm cách làm giảm mỡ bụng. Gừng có chứa chất gingerol và shogaol, gừng là “thần dược” làm phân hủy chất béo vùng bụng rất tốt.

Bên cạnh trong mỗi khẩu phần ăn của mình, khi chế biến bạn có thể nêm thêm gừng để món ăn vừa ngon mà còn giúp giảm mỡ bụng.

Giảm mỡ bụng mà không giảm cân
Uống gừng tươi và chanh cũng là cách để giảm mỡ bụng.

Nếu như không ăn được gừng, bạn có thể lựa chọn cách thực hiện này:

  • Rửa sạch gừng, cạo sạch vỏ và giã dập. Cho gừng và chút muối lên chảo đảo đều.
  • Khi còn nóng, đổ tất cả vào chiếc khăn mềm rồi chườm lên bụng.
  • Tính nóng của gừng sẽ tác động làm mềm các mô mỡ, giúp phân hủy mỡ thừa hiệu quả.
  • Áp dụng cách giảm mỡ bụng mà không làm giảm cân này, trong 3 tuần bạn sẽ thấy đạt hiệu quả tốt nhất.

3.Chế độ dinh dưỡng là chìa khóa để giảm mỡ bụng mà không giảm cân

Dinh dưỡng là một trong những yếu tố chính nếu như bạn muốn giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh chóng.

Để đạt thành công và rõ rệt nhất, bạn nên xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp với mục tiêu của bản thân mình.

Nên ăn gì giảm mỡ bụng
Chế độ dinh dưỡng quyết định quan trọng đến việc giảm mỡ bụng thành công hay không.

Có thể tham khảo ngay thực đơn giảm mỡ bụng của những người có kinh nghiệm như:

Một ngày bạn có thể tiêu thụ 1.400 calo, trong đó 40 g Carb, 40 g Fat và 120 g Protein.

  • 7h30: Yến mạch trộn sữa chua, 1 quả trứng luộc và 1 lòng trắng trứng, ½ quả chuối.
  • 10h: Sữa ít béo.
  • 12h: 150 g ức gà, 100 g khoai lang và rau
  • 16h: Yến mạch, sữa chua và chuối
  • 18h: Ăn salad và ½ quả chuối
  • 19h: Bí đỏ, 150 g ức gà và rau

Đây là thực đơn gợi ý giúp bạn biết cách xây dựng chế độ ăn uống và khi không biết ăn gì để giảm mỡ bụng mà không làm giảm cân.

4.Thực hiện các bài tập thể dục giảm mỡ bụng

Các bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới là một trong những cách để bạn đốt cháy mỡ thừa mà không làm giảm cân.

Bên cạnh, chế độ dinh dưỡng, trong quá trình tập luyện cũng cần phải lưu ý về kỹ thuật và cường độ của bài tập. Chẳng hạn như, khi tập Squat chuẩn sẽ giúp phát triển mông đùi  nhưng thực hiện sai kỹ thuật lại dễ gây chấn thương đầu gối hoặc vùng lưng dưới.

Giảm mỡ bụng
Thực hiện các bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả.

Cường độ tập luyện cũng lưu ý, không nên tập quá nhiều nếu bạn chỉ muốn đốt cháy mỡ bụng chứ không muốn giảm cân.

Nếu như tập với cường độ cao thì có thể giảm mỡ bụng, đồng thời còn làm bạn giảm cân. Nên tập kết hợp các bài tập giảm mỡ bụng và tăng cơ để có vòng eo thon gọn, thân hình hoàn hảo nhất.

Gợi ý:  9 bài tập thể dục giảm mỡ dưới cho nữ nhanh nhất để đạt eo thon dáng chuẩn

5.Ăn hoặc uống nước cần tây

Theo kinh nghiệm của rất nhiều người, thì ăn hoặc uống cần tây có thể giúp bạn giảm mỡ bụng, đánh tan mỡ thừa một cách nhanh chóng.

giảm mỡ bụng mà không ảnh hưởng đến cân nặng
Cần tây là thực phẩm tuy kén người ăn nhưng lại có khả năng làm giảm mỡ bụng hiệu quả.

Cần tây không chỉ chứa nhiều chất xơ mà còn giàu khoáng chất thiết yếu. Cần tây hỗ trợ “đánh bay” mỡ bụng trong thời gian ngắn nhất nếu như bạn uống nước ép cần tây hoặc có thể bổ sung loại rau này vào thực đơn hàng ngày của mình.

Uống gì trước khi ngủ để giảm cân? 13 loại thức uống giảm cân siêu tốc

6.Tỏi

Mùi hương của tỏi có lẽ khiến nhiều người không thể “kết thân” nổi nhưng tỏi là kho tàng dưỡng chất rất tốt cho quá trình giảm mỡ bụng, không giảm cân của bạn.

Tỏi không chỉ chứa hàm lượng chất chống oxy hóa, kháng độc dồi dào mà còn chứa chất allicin rất tốt cho hệ tiêu hóa. Allicin phản ứng với máu tạo ra hợp chất tiêu diệt các loại vi khuẩn và virut có hại trong đường ruột.

Nên ăn gì giảm mỡ bụng không giảm cân
Thêm tỏi vào khẩu phần ăn cũng như chế biến thức ăn hàng ngày của bạn.

Vì thế, nếu có thể bạn hãy thêm vài tép tỏi tươi vào bữa ăn mỗi ngày của mình, để cảm nhận rõ rệt sự thay đổi tích cực từ thực phẩm giúp giảm mỡ bụng hiệu quả này nhé.

7.Bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ

Rau củ quả là những loại thực phẩm bạn cần bổ sung khi không biết ăn gì để giảm mỡ bụng mà không giảm cân.

Một trong những nguyên tắc căn bản trong việc giảm mỡ bụng là bạn phải tăng cường chất xơ.

Bên cạnh chất xơ, trong rau xanh, củ và trái cây còn chứa rất nhiều vitamin A, B, C, E, K cũng như chất chống oxy hóa.

Để giảm mỡ bụng hiệu quả, khi chế biến các loại thực phẩm này, bạn nên luộc thay vì xào nhiều dầu mỡ, hạn chế chất béo trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình.

Bổ sung ngay những thực phẩm giàu chất xơ.
Bổ sung ngay những thực phẩm giàu chất xơ.

Những thực phẩm giàu chất xơ và có khả năng giảm mỡ bụng cho bạn, phải kể đến: yến mạch, gạo lứt, rau xanh, táo, bưởi, dâu tây, việt quất,….

8.Thực phẩm giàu protein

Các thực phẩm giàu protein như trứng, thịt nạc, ức gà,… rất tốt cho việc giảm mỡ bụng của bạn.

Nếu như trong trứng chứa nhiều vitamin B12, hỗ trợ chuyển hóa chất béo, từ đó giảm bớt tích lũy mỡ thừa dưới bụng.

Trong thịt nạc và gà là sự lựa chọn thay thế tốt đối với những loại thịt mỡ, bởi nó cung cấp lượng protein cần thiết cho cơ thể và cũng không có chứa nhiều chất béo có hại giúp ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa quanh vùng bụng.

Thực phẩm giàu protein.
Thực phẩm giàu protein.

9.Các loại cá

Không chỉ có hàm lượng khoáng chất, vitamin, protein đa dạng, cá còn là loại thịt chứa ít cholesterol. Thịt cá ngừ, cá hồi cung cấp lượng lớn chất đạm và axit Omega-3 dồi dào, có tác dụng làm săn chắc cơ, đốt cháy mỡ thừa và loại bỏ cholesterol có hại ra khỏi cơ thể, đồng thời làm tăng quá trình trao đổi chất.

Tan mỡ và làm tăng cơ là những gì các loại cá hồi, cá ngừ,… mang tới giúp hỗ trợ giảm mỡ bụng dưới và không làm tăng cân, tốt cho sức khỏe.

Cá hồi và cá ngừ là những thực phẩm giàu axit béo tốt cho việc giảm mỡ bụng.
Cá hồi và cá ngừ là những thực phẩm giàu axit béo tốt cho việc giảm mỡ bụng.

10.Uống nhiều nước

Nếu như thiếu nước, cơ thể sẽ rất mệt. Không nên khi khát mới uống, như vậy sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như các hoạt động hàng ngày của bạn.

Uống nhiều nước, giúp bạn hạn chế cơn đói và giúp lợi tiểu, thanh lọc cơ thể, ngăn ngừa sự tích tụ của mỡ thừa.

Uống nhiều nước cũng là cách giúp bạn giảm mỡ bụng mà không làm giảm cân và còn cho da đẹp hơn.
Uống nhiều nước cũng là cách giúp bạn giảm mỡ bụng mà không làm giảm cân và còn cho da đẹp hơn.

Nếu muốn giảm mỡ bụng mà không làm giảm cân, ngoài ăn và bổ sung những thực phẩm trên. Thì việc tập luyện cũng như xây dựng một thực đơn hoàn hảo để quá trình giảm mỡ bụng của bạn mới nhanh chóng thành công!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *