Chế độ và thực đơn ăn kiêng GM Diet giảm cân trong 7 ngày cấp tốc

chế độ ăn gm diet

Đối với những người đã và đang giảm cân thì việc giảm cân thì việc tìm ra phương pháp giảm cân nào đó phù hợp với mình là điều cần thiết.

GM Diet (General Motor Diet) hiện đang là một trong nhiều phương pháp  được nhiều người áp dụng và thành công.

Vậy chế độ ăn GM Diet là gì? Thực đơn General Motor Diet được xây dựng như thế nào? Xem ngay những chia sẻ dưới này!

chế độ ăn gm diet
Chế độ ăn kiêng GM Diet là gì?

General Motor Diet (GM Diet) là gì?

Chế độ ăn kiêng GM Diet hay còn gọi là phương pháp giảm cân General Motor Diet được nghiên cứu bởi các chuyên gia dinh dưỡng của Mỹ, dựa trên từng nhu cầu giảm cân của từng người mà phương pháp này sẽ giúp bạn kiểm soát tốt hơn năng lượng và mỡ dư thừa.

GM Diet (General Motor Diet) tập trung vào việc chỉ ăn hoa quả, rau củ, gạo lứt và thịt gà trong vòng 1 tuần.

Với chế độ ăn này giúp giảm cân bằng cách khiến cho người thực hiện chủ yếu là Carbohydrate phức tạp, ăn ít calories, tăng cung cấp nước cho cơ thể trong vòng 7 ngày.

chế độ ăn kiêng gm diet
Khi đã hiểu được chế độ ăn GM Diet rồi, thì bây giờ đến lúc bạn thực hiện ngay bây giờ.

Sau khi đã tìm hiểu được GM Diet là gì rồi thì đến lúc bạn lên ngay thực đơn giảm cân trong 7 ngày cho mình ngay thôi!

Thực đơn GM Diet giảm cân trong 7 ngày

Ngày 1: Ăn toàn trái cây, trừ chuối

Khuyến khích ăn nhiều các loại trái cây cung cấp calo và có nhiều chất xơ, vì những loại trái cây đó không chỉ bổ sung Vitamin mà còn giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

Trong ngày này, uống đủ từ 8-12 ly nước trong ngày. Lượng nước này sẽ giúp bạn sẽ Detox – thải độc cơ thể và tạo điều kiện cho cơ thể sẵn sàng để thực hiện tiếp 6 ngày nữa trong thực đơn GM Diet.

Trong ngày này, ngoài trái cây và nước uống thì bạn không được sử dụng thêm các loại thực phẩm khác.

gm diet
Trái cây trừ chuối cho ngày đầu tiên khi thực hiện chế độ ăn GM Diet.

Ngày 2: Chỉ ăn rau

Có thể ăn thoải mái các loại ăn rau yêu thích. Nên ăn sống hoặc luộc, hấp tùy thích để thay đổi vị.

Uống từ 8 – 10 ly nước để cung cấp đủ lượng nước cho hoạt động cơ thể và nhớ chỉ ăn rau vào ngày thứ 2 này.

general motor diet
Chỉ ăn rau cho ngày thứ 2.

Ngày 3: Ăn rau và trái cây

Giảm cân General Motor Diet đến với ngày thứ 3 này, cơ thể có thể đã dần quen hơn với chế độ.

Thực đơn sẽ thú vị hơn với sự kết hợp của trái cây và rau. Sự tăng thêm khẩu vị của các loại rau và trái cây khác nhau sẽ giúp bạn thỏa mãn vị giác và quên đi sự đơn điệu của 2 ngày đầu.

phương pháp giảm cân general motor diet
Rau và trái cây.

Ngày 4: Chuối và sữa

Để thực hiện GM Diet trong ngày này, bạn có thể ăn 8 trái chuối và 4 ly sữa.

Chia nhỏ khẩu phần ăn ra 3 bữa sáng, trưa, tối và tiêu thụ hợp lý cho cả ngày. Chuối không chỉ cung cấp năng lượng, mà còn bổ sung pectin, kali, natri cho những ngày vừa qua.

Sữa với nguồn canxi và  kali sẽ giúp bổ sung Vitamin D, giúp xương chắc khỏe.

Nước đóng vai trò rất trọng trong kế hoạch giảm cân của mình. Uống từ 8 – 10 ly.

gm diet thực đơn
Chuối và sữa cho ngày 4 trong GM Diet.

Ngày 5: Cơm và cà chua

Khẩu phần ăn ngày thứ 5 gồm: 1 chén cơm và 6 quả cà chua lớn.

Nếu không ăn chay bạn có thể thay thế cơm bằng thịt gà hoặc cá. Hãy sử dụng 500g thịt gà không da được nướng hoặc luộc, hấp cùng 6 quả cà chua.

Ăn nhiều cà chua có thể làm tăng lượng axit uric trong máu – nguyên nhân gây bệnh gút. Vì vậy, thay vì uống 10 ly nước hãy tăng số lượng lên 15 ly nước để làm sạch, thanh lọc cơ thể.

thực đơn general motor diet
Cơm và cà chua.

Ngày 6: Cơm và rau

GM Diet thực đơn ngày thứ 6, này bạn có thể ăn 1 chén cơm cùng các loại rau yêu thích. Có thể thay thế chén cơm đó bằng thịt gà hoặc cá.

Trong ngày này, thực đơn gồm 500g thịt gà không da ăn cùng với loại rau mà bạn yêu thích, trừ cà chua và khoai tây.

Rau nên được chế biến theo phương pháp luộc, hấp, không nên chiên hoặc xào.

giảm cân general motor diet
Cơm và rau trong chế độ ăn DM Diet.

Ngày 7: Cơm, rau và trái cây

Chế độ ăn kiêng GM Diet trong ngày này, bạn có thể ăn 1 chén cơm và không giới hạn số lượng rau kết hợp với trái cây cho cả ngày.

Sau mỗi bữa ăn nhẹ, có thể uống 1 ly nước ép trái cây không đường.

Cơm, rau và trái cây.
Cơm, rau và trái cây.

Ưu điểm của phương pháp giảm cân General Motor Diet

  • Giảm cân bằng trái cây và rau củ giúp bạn bổ sung được lượng vitamin và chất xơ đầy đủ cho cơ thể.
  • Không cắt bỏ hoàn toàn Carbs như những chế độ ăn kiêng giảm cân khắc nghiệt khác.
  • Hiệu quả nhanh trong 1 tuần.

Lưu ý khi giảm cân cấp tốc bằng GM Diet

Sau khi kết thúc một tuần giảm cân cùng DM Diet thì phải nên kết hợp cùng các bài tập giảm mỡ tại nhà, tránh rơi vào tình trạng “phá dáng”.

 Tránh ăn các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ. Tăng cường các thực phẩm làm đẹp da như rau xanh và trái cây kết hợp với tập thể dục đều đặn để có sức khỏe tốt.

Với phương pháp giảm cân General Motor Diet (GM Diet) này, bạn hoàn toàn có thể giảm được từ 4 – 8 kg/ tuần áp dụng.

Hãy cố gắng tuân thủ nghiêm ngặt để phương pháp này đạt hiệu quả cao nhất. Và nhớ là chỉ nên áp dụng thực đơn, chế độ ăn GM Diet cách tuần hoặc 2 tuần 1 lần thôi nhé!

Chúc các bạn giảm cân thành công!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *