Cách tăng cân cho nam tại nhà hiệu quả nhanh nhất

cách tăng cân cho nam

Một thân hình cân đối với cơ bắp săn chắc luôn là mơ ước của đấng mày râu.

Tuy vậy, một số bạn nam vẫn lo lắng vì thân hình quá gầy, trông rất thiếu sức sống, hơn nữa sức khỏe lại không tốt.

Vậy làm sao để nhanh chóng sở hữu vóc dáng đầy đặn với mức cân nặng lý tưởng?

Theo dõi các cách tăng cân cho nam rất hiệu quả sau và áp dụng ngay cho mình nhé.

cách tăng cân cho nam
Cách tăng cân tại nhà cho nam giới được các chuyên gia đánh giá cao

Ăn nhiều và đúng cách tăng cân nhanh cho nam tại nhà

1. Ăn nhiều hơn 3 bữa mỗi ngày

Các chuyên gia đã đưa ra lời khuyên: nếu muốn tăng cân nhanh, bạn nên ăn nhiều hơn 3 bữa mỗi ngày. Cơ thể cần được cung cấp đủ lượng calo thì mới có thể tăng cân hiệu quả. Bạn có thể ăn thêm 2 bữa phụ, tức là ăn 5 bữa mỗi ngày với những thực đơn bữa phụ gồm chuối, bơ đậu phộng, ngũ cốc…

2. Ăn thực phẩm chứa nhiều calo là cách tăng cân cho nam tuổi dậy thì

Đây là cách tăng cân cho nam tại nhà rất hiệu quả và được các chuyên gia đánh giá cao.

Các loại thực phẩm nạp vào cơ thể cần chứa nhiều calo. Hàm lượng calo này sẽ giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể, từ đó mang lại hiệu quả tăng cân nhanh và an toàn.

cách tăng cân nhanh cho nam
Cách ăn để tăng cân nhanh cho nam được nhiều người áp dụng

Gợi ý cách tăng cân cho nam tại nhà hiệu quả với thực đơn giàu calo:

  • Bữa sáng: 3 quả trứng ốp la, 2 miếng thịt ba rọi, 1 chén khoai tây nướng, 1 ly nước cam
  • Bữa trưa: bánh mỳ kẹp gà tây, 2 quả chuối, 1 dĩa rau trộn.
  • Bữa tối: 1 miếng thịt nướng, khoai tây nướng, 1 chén củ quả nướng

3. Ăn các loại thức ăn chứa nhiều chất dinh dưỡng cùng protein, chất béo và carbohydrates cao

Bạn nên lựa chọn và sử dụng các loại thực phẩm chứa hàm lượng chất dinh dưỡng cao và lành mạnh là cách tăng cân nhanh cho nam:

  • Thức ăn cung cấp nhiều protein cho cơ thể như: Trứng, cá hồi, cá ngừ và các loại cá khác; thịt lợn nướng, sườn lợn, và thịt dăm bông; ức và đùi gà, bánh mì kẹp thịt nạt và thịt bò.
  • Thức ăn chứa nhiều chất béo có lợi cho sức khỏe: các loại dầu thực vật: Dầu ô liu, dầu cây rum, dầu dừa, và dầu hạt nho; bơ, các loại hạt cũng chứa hàm lượng chất béo cao: quả óc chó, hạt hạnh nhân, hạt lanh.
  • Ăn thức ăn chứa nhiều carbohydrate là cách tăng cân cho nam giới hiệu quả: các loại trái cây và rau quả; đậu, đậu lăng, đậu Hà Lan; gạo nâu, bánh mì ngũ cốc, mì ống ngũ cốc; mật ong và nước ép trái cây.
  • Nên sử dụng các thực phẩm chưa qua chế biến. Ví dụ như thay vì ăn bột ăn liền, bạn nên chọn bột yến mạch kiểu cũ
  • Không ăn các loại thức ăn nhanh, thức ăn chế biến sẵn.
cách tăng cân cho nam tại nhà
Áp dụng cách tăng cân cho nam 17 tuổi

Nạp cho cơ thể các loại protein động vật cũng như các loại chất béo đảm bảo như sữa, dầu thực vật, chất xơ,…sẽ giúp các bạn nam nhanh tăng cơ bắp hơn và là cách tăng cân cho nam giới an toàn. Cần áp dụng các loại thực phẩm trên vào chế độ ăn uống hằng ngày sẽ nâng cao sức khỏe và tăng cường cơ bắp rất hiệu quả.

4. Uống đủ nước

Nước có tác dụng rất tốt trong việc thanh lọc cơ thể và hỗ trợ xử lý lượng protein và calo thừa. Nên uống nước sau bữa ăn để tránh tình trạng mất nước.

Bạn có thể uống nước lọc, trà không đường, nước trái cây và các loại nước bổ dưỡng khác.

Đây là cách tăng cân nhanh cho nam hiệu quả bằng chế độ ăn uống hằng ngày.

Tập các bài tập tăng cường cơ bắp là cách tăng cân cho nam giới

1. Tập trung vào những bài tập thể hình tăng cường cơ bắp

Những bài tập thể hình sẽ giúp cơ bắp to hơn và săn chắc hơn. Các bạn có thể tập các bài tập ngay tại nhà đều được.

Bạn có thể tập luyện các bài tập tăng sức đề kháng, bài tập cho tay và ngực, bài tập chống đẩy là cách tăng cân nhanh nhất cho nam.

cách tăng cân cho nam giới
Cách tăng cân nhanh trong 1 tuần cho nam

2. Tập luyện cơ bắp với những bài tập toàn diện

Cơ bắp của bạn sẽ được hình thành và chắc khỏe nếu bạn tạo áp lực lên các sợi cơ của mình, đẩy chúng vượt qua giới hạn mỗi ngày.

  • Bạn có thể tập nâng tạ vừa sức để tăng cường cơ bắp.
  • Dành thời gian ngang nhau để tập luyện các bài tập về cánh tay, lưng, ngực, bụng và chân. Thay vì tập luyện tất cả các nhóm cơ bắp trong 1 ngày, các bạn hãy luân phiên tập luyện mỗi nhóm cơ bắp để các nhóm cơ còn lại được nghỉ ngơi.
  • Cần lên kế hoạch tập luyện cụ thể và tuân theo lịch trình khoa học đó.
  • Kết hợp các bài tập đa dạng: bạn có thể tập các bài tập ghép phối hợp và sử dụng nhiều đến cơ bắp như: nằm đẩy thanh tạ, nằm đẩy tạ đôi, ngồi xổm, cử tạ, chống đẩy, đu xà, và đánh xà kép.

    cách tăng cân nhanh cho nam tại nhà
    Tập tạ là cách tăng cân nhanh cho nam

3. Chế độ ăn uống khi tập luyện

Gợi ý một số món cung cấp năng lượng cho cơ thể sau khi tập:

  • Uống sữa khuấy trứng bổ sung cho cơ thể lượng protein dồi dào.
  • Ăn 1 quả chuối, một ít trái cây sấy và uống sữa khuấy để bổ sung năng lượng.
  • Ăn các món ăn nhẹ như: bơ đậu phộng, hạt và trái cây khô, thanh năng lượng (energy bar), sữa chua kết hợp bánh granola… cung cấp cho cơ thể năng lượng và các vitamin có ích.
cách tăng cân nhanh nhất cho nam
Bổ sung sữa là cách tăng cân nhanh cho nam

Cách tăng cân hiệu quả cho nam tại nhà bằng chế độ nghỉ ngơi

Trong các buổi tập, bạn nên dành thời gian để các cơ bắp được nghỉ ngơi và và không được tập luyện 1 nhóm cơ bắp trong 2 ngày liên tiếp.

Ngủ 8-9 tiếng mỗi ngày giúp bạn tăng cân hiệu quả.

Xây dựng chế độ sinh hoạt lành mạnh, đúng giờ giấc giúp cơ thể khẻo mạnh và hấp thu các chất dinh dưỡng cùng dưỡng chất hiệu quả.

Ngủ sớm hằng ngày và thức dậy với những bài tập cơ bắp sẽ giúp bạn nam tràn ngập năng lượng cho ngày mới, cân nặng từ đó cũng sẽ được cải thiện dần dần.

Lưu ý:

  • Hạn chế tập các bài tập về tim mạch như: chạy, đi xe đạp, bơi lội vì các bài tập này không giúp cơ bắp phát triển mà lại sử dụng năng lượng của cơ thể tối đa.
  • Vận động thích hợp, không nên nạp quá nhiều thức ăn vào cơ thể mà không vận động, cơ thể sẽ béo lên nhưng tăng cân không lành mạnh.

Trên đây là các cách tăng cân nhanh cho nam tại nhà hiệu quả đã được các chuyên gia kiểm chứng và được nhiều bạn nam áp dụng rất thành công.

Hy vọng qua bài viết, các bạn sẽ áp dụng được cho mình cách tăng cân hiệu quả cho nam tại nhà và nhanh chóng có được sức khỏe tăng cường và vóc dáng cân đối với cơ bắp săn chắc.


Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *