Làm sao để giảm mỡ mông nhanh nhất? Cách giảm vòng 3 “siêu hiệu quả”

cách giảm mỡ mông

Bạn đang đau đầu vì thân hình quá khổ của mình. Bạn mong muốn sở hữu một vóc dáng thon thả, một vòng 3 săn chắc, quyến rũ.

Tham khảo ngay các cách giảm mỡ mông hiệu quả nhất các chuyên gia đã đưa ra sau đây.

cách giảm mỡ mông
Cách giảm mỡ mông nhanh chóng, hiệu quả

Cách giảm mỡ mông bằng các bài tập

Một thân hình thon thả luôn là mơ ước của các chị em. Các chị em sẽ tha hồ diện những bộ đồ với nhiều phong cách thời trang khác nhau, tự tin thể hiện cá tính của riêng mình.

Dưới đây là các các bài tập giảm mỡ mông hiệu quả được các chuyên gia khuyên tập.

1. Đi cầu thang bộ

Thói quen tưởng chừng như rất đơn giản này lại có tác dụng rất lớn giảm mỡ đùi và mông nhanh hiệu quả.

Chỉ cần các bạn duy trì thói quen đi bộ trên các bậc cầu thang sẽ đốt cháy calo, giảm mỡ thừa trong cơ thể hiệu quả. Các cơ chân, mông được vận động nhiều nên sẽ trở nên săn chắc hơn rất nhiều.

Chỉ cần khoảng 10 phút mỗi ngày đi lên và đi xuống cầu thang bộ, chắc chắn thân hình của bạn sẽ được cải thiện với một vòng 3 săn chắc.

giảm mỡ mông
Đi cầu thang bộ giúp giảm mỡ mông

2. Leo núi

So với đi bộ thông thường thì leo núi giúp đốt cháy một lượng calo gần như gấp đôi. Vì vậy mà đây là cách giảm vòng 3 hiệu quả, giúp bạn nhanh chóng lấy lại được vóc dáng thon thả, sức khỏe cũng được cải thiện rất nhiều.

Các bạn có thể thực hiện bài tập ở ngoài trời hoặc trong nhà đều được. Hiện nay, có rất nhiều phòng tập trang bị đầy đủ các thiết bị, dụng cụ và người hướng dẫn giúp bạn tập luyện leo núi hiệu quả.

cach giam mo mong
Giảm mỡ mông bằng bài tập leo núi

3. Nhảy dây

Bài tập nhảy dây khá đơn giản và dễ thực hiện, giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa, tăng cường hoạt động trao đổi chất, giúp lưu thông máu hiệu quả, cải thiện sức khỏe cơ thể và ngăn ngừa bênh tật rất tốt.

Chỉ cần bỏ ra khoảng 15 phút mỗi ngày để thực hiện bài tập, các bạn sẽ ngạc nhiên về kết quả thân hình trở nên thon gọn nhanh chóng.

Nếu bạn đang tìm cách giảm vòng 3 nhanh nhất thì các bạn có thể tăng lượng bài tập nhảy dây lên, kết hợp nghỉ ngơi vài phút giữa các bài tập để đạt hiệu quả cao và cơ thể không quá mệt mỏi.

cách giảm mông to
Giảm mỡ mông bằng bài tập nhảy dây

4. Yoga

cách giảm mông nhanh nhất
Tập Yoga cải thiện sức khỏe

Đây là một bộ môn rất nhẹ nhàng và dễ tập, phù hợp với tất cả mọi người, giúp cơ thể được thư giãn hiệu quả.

Ngoài ra, tập Yoga vẫn khiến cơ thể đổ mồ hôi và đốt cháy một lượng calo lớn, đốt cháy lượng mỡ thừa của cơ thể hiệu quả.

Yoga còn giúp cải thiện tinh thần rất tốt, giảm căng thẳng mệt mỏi, tránh stress hiệu quả.

5. Bài tập nâng tạ

Nâng tạ rất tốt cho cơ mông, giúp vòng 3 săn chắc hiệu quả. Lưu ý khi thực hiện bài tập nâng tạ, các bạn cần tập trung giữ đúng tư thế và khối lượng tạ nâng vì nếu sai tư thế thì sẽ không mang lại hiệu quả tốt.

Ngoài ra, các bạn nên kết hợp với Squat. Đây cũng là bài tập tác động nhiều đến vùng đùi và mông. Lưu ý các bạn nên làm ấm cơ thể trước khi tập.

Bài tập bước tấn trước: Các bạn có thể linh hoạt thực hiện các bài tập như bước tấn trước sang bên, bước tấn ngược,…cũng là cách giảm vòng 3 hiệu quả.

giảm mỡ đùi và mông nhanh
Nâng tạ giúp vòng 3 săn chắc

6. Bài tập dồn lực

cách giảm vòng 3
Bài tập giảm mỡ mông hiệu quả – bài tập dồn lực

Đây là bài tập có tác dụng giảm mỡ mông nhanh chóng, đạt hiệu quả cao. Hướng dẫn tập luyện:

  • Đầu tiên, các bạn lựa lưng sát vào tường để cơ thể ở tư thế ngồi xổm sao cho hai bắp đùi song song với mặt sàn, hai chân khép sát lại với nhau.
  • Giữ chân vị trí phần mông và lưng tiếp xác với tường.
  • Thực hiện từ từ nâng nâng đầu gối trái về phía ngực. Sau đó các bạn chuyển đổi chân. Lặp đi lặp lại động tác trong 10 phút.

Ngoài ra, các bạn cũng có thể thực hiện một số bài tập khác cũng rất hiệu quả, giúp cải thiện sức khỏe, cơ thể dẻo dai hơn, vòng 3 trở nên săn chắc, thon gọn như:

  • Chạy bộ
  • Đạp xe
  • Ép cơ
  • Nhảy cao

Cách giảm mông to bằng cách áp dụng chế độ ăn uống

Ngoài việc chăm chỉ luyện tập các bài tập nêu trên, các bạn cũng cần kết hợp một chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học để hiệu quả giảm mỡ mông được nhanh nhất.

Các chuyên gia dinh dưỡng đã đưa ra lời khuyên:

  • Nên cắt giảm lượng thức ăn chứa nhiều đường và tinh bột
  • Hạn chế ăn các loại đồ ăn chế biến sẵn
  • Bổ sung nhiều rau xanh, củ quả vào thực đơn hằng ngày. Chúng giúp bổ sung hàm lượng lớn các vitamin, chất khoáng, chất xơ rất cần thiết cho cơ thể.
  • Uống nhiều nước, giảm uống các đồ uống đóng hộp, nước uống có gas và chứa nhiều đường.
  • Bỏ ăn vặt để cắt giảm lượng calo dư thừa trong cơ thể.
  • Giảm mỡ động vật. Thay vào đó nên sử dụng các loại dầu thực vật.
  • Nên chọn ăn những loại ngũ cốc nguyên hạt.

    cách giảm vòng 3 nhanh nhất
    Bổ sung nhiều rau củ quả và thực đơn giúp giảm mỡ mông

Thay đổi thói quen hằng ngày là cách giảm mông nhanh nhất

Một số thói quen xấu hằng ngày khiến cơ thể chúng ta ngày càng tích tụ nhiều mỡ thừa như: ăn vặt, ngồi nhiều, lười vận động, không tập thể dục…

Các bạn nên thay đổi thói quen sinh hoạt hằng ngày của mình giúp cải thiện hiệu quả:

  • Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, hạn chế ăn vặt.
  • Nên thường xuyên vận động nhẹ để cơ thể được thoải mái, thay vì ngồi liên tục nhiều giờ
  • Hạn chế đi cầu thang máy, nên siêng năng đi bộ và đi cầu thang bộ.


Trên đây là những phương pháp đơn giản, dễ thực hiện nhưng góp phần không nhỏ giúp bạn nhanh chóng lấy lại được thân hình thon gọn và vòng 3 săn chắc bạn hằng ao ước.

Rất mong qua bài viết, các bạn sẽ áp dụng được cho mình phương pháp cũng như cách làm đúng đắn để việc giảm cân, giảm mỡ mông của mình nhanh chóng đạt được kết quả tốt nhất.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *