Ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày? Cách giảm 5kg cấp tốc

Kết quả cho hình ảnh ăn gì để giảm cân trong 3 ngày

Ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày mà lại không lo ảnh hưởng tới sức khỏe. Do nhu cầu cần thiết nên nhiều người đã tìm đến những phương pháp giảm cân nhanh và cấp tốc. Tuy vậy bạn vẫn có thể giảm cân hiệu quả nếu áp dụng những chia sẻ dưới đây.

Giảm cân hiệu quả trong 3 ngày
Giảm cân hiệu quả trong 3 ngày

Để giảm cân hiệu quả và nhanh nhất thì bạn nên áp dụng ăn uống khoa học như chế độ ăn kiêng, cắt giảm chất béo và tinh bột. Tính được lượng calo tiêu thụ trong 1 ngày và lượng calo nạp vào. Cùng bắt đầu nhé.

5 cách giảm cân nhanh và cấp tốc trong 3 ngày bằng chế độ ăn uống hợp lý, thực đơn giảm cân khoa học.

1. Lựa chọn các thực phẩm giàu chất xơ để giảm cân

Những thực phẩm có nhiều chất xơ là lựa chọn mà bạn cần phải cân nhắc đầu tiên để bắt đầu công cuộc thực hiện chế độ ăn uống để giảm cân an toàn, lành tính cực tốt cho hệ tiêu hóa.

Thực phẩm giàu chất xơ có chứa nhiều trong các loại rau xanh, hoa quả,… Để giảm cân hiệu quả bằng thực phẩm giàu chất xơ để giảm cân cấp tốc trong 3 ngày.

Các loại rau củ như: Bông cải xanh, bắp cải, bưởi, cam, chanh,… Đây là những thực phẩm chứa nhiều chất xơ chống oxy hóa và đặc biệt là vitamin rất cần thiết cho việc giảm cân của bạn.

Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ.
Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ.

Tuy nhiên, chỉ nạp một lượng chất xơ vừa đủ  vào cơ thể. Mặc dù chất xơ tốt cho thực đơn giảm cân nhanh 3 ngày nhưng không nên lạm dụng vì có thể gây nên hiện tượng ợ hơi và đầy hơi.

Mỗi ngày nếu là nam giới thì bạn chỉ nên ăn 31 – 38g chất xơ còn chị em thì chỉ nên ăn từ 12 – 28g chất xơ là vừa đủ.

2. Bổ sung Protein vào chế độ ăn hàng ngày.

Thực phẩm giàu Protein chứa các thành phần dinh dưỡng quan trọng. Giúp tăng cơ bắp và giảm mỡ một cách hiệu quả. Đây là một trong những loại thực phẩm không thể thiếu đối với người đang muốn giảm cân.

Protein chứa tới 50% khối lượng khô của tế bào để thúc đẩy quá trình giảm cân thêm hiệu quả và nhanh hơn.

Giảm cân nhanh trong 3 ngày
Bổ sung thực phẩm giàu Protein

Bạn có thể bổ sung các loại thực phầm chứa nhiều Protein như các loại (thịt đỏ, cá, trứng và sữa) ngoài ra còn có một ít trong các loại (đậu, gạo, ngô, mì và một số lọai rau củ quả…) Cung cấp cho cơ thể từ 10 – 15% năng lượng và là hợp chất cần thiết để cơ thể sinh trưởng và phát triển.

3. Cắt giảm lượng tinh bột

Tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng chính cho hầu hết các hoạt động cơ thể. Nhưng đối với những người đang thắc mắc ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày thì nên hạn chế đồ ăn tinh bột.

Đối với những người đang thực hiện công cuộc giảm cân 3 ngày 5kg mà ăn nhiều tinh bột mà lại ít vận động sẽ khiến cho năng lượng cung cấp dư thừa và tất nhiên đây là nguyên nhân chính khiến bạn tăng cân mất kiểm soát.

Với chế độ ăn không tinh bột là lựa để giảm cân hiệu quả.

Để giảm cân nhanh, bạn nên hạn chế hoặc không sử dụng các thực phẩm chứa tinh bột trong thực đơn hàng ngày như: cơm, bánh mì, rau quả nhiều tinh bột và khoai tây, cà rốt,…

giảm cân cấp tốc trong 3 ngày
Cắt giảm tinh bột nếu muốn giảm cân 3 ngày 5kg thành công.

4. Thực phẩm giảm mỡ có chứa carbohydrate

Giảm cân cấp tốc trong 3 ngày là việc bạn hoàn toàn có khả năng nếu như có một chế độ ăn uống khoa học và hợp lý.

Cách giảm cân nhanh nhất mà bạn nên quan tâm đó là lựa chọn thực phẩm giảm mỡ có chứa carbohydrate. Vì đây là loại thực phẩm có tác dụng ngăn chặn quá trình hình thành mỡ thừa.

cách giảm cân trong 3 ngày
Ăn nhiều rau củ hiệu quả cho việc giảm cân nhanh chóng thành công.

Tuy nhiên, bạn không nên quá lạm dụng vào cách này vì có thể phương pháp giảm cân này sẽ bị phản tác dụng, nên áp dụng cho mình thực đơn giảm cân hay một chế độ hợp lý như sau:

  • Chỉ nên nạp carb vào giữa buổi, khoảng thời gian trước các bữa ăn 30 phút và không sử dụng chúng sau bữa ăn.
  • Carb nên ở khoảng 37% của tổng số calo bạn đưa vào cơ thể.
  • 1 tuần bạn nên thực hiện chế độ giảm cân 3 ngày 5kg với chất xơ và carbonhydrate.

5. Cắt giảm chất béo

Chất béo là nguyên nhân chính ảnh hưởng đến quá trình hình thành mỡ trong cơ thể. Phần lớn là do bạn sử dụng thức ăn nhanh, thức ăn đóng hộp. Hãy hạn chế bằng cách cắt giảm lượng chất béo “và có thể không sử dụng”. Thay vào đó hãy sử dụng thực phẩm tự chế biến để đảm bảo an toàn hơn cho sức khỏe.

thực phẩm nhiều chất béo
Hạn chế ăn thực phẩm chứa nhiều chất béo

Thực đơn giảm cân nhanh trong 3 ngày

Nếu như áp dụng theo thực đơn giảm cân nhanh trong 3 ngày thì chắc rằng công cuộc giảm cân của bạn sẽ nhanh chóng . Kiên trì thực hiện và áp dụng một cách nghiêm túc thì việc giảm cân 3 ngày 5kg cũng không phả là điều không thể.

Ngày thứ nhất

Bữa sáng:

  • Với bữa sáng của ngày đầu tiên, bạn nên ăn nửa trái bưởi. Bưởi có khả năng thanh lọc cơ thể, đốt cháy mỡ thừa. Không chỉ giảm cân nhanh chóng, bữa sáng còn giúp bạn có làn da đẹp.
  • Ngoài ra, ăn bưởi cũng có thể thay thế bằng việc uống mật ong, chanh và nước ấm có tác dụng tương tự.
  • Bạn nên ăn 1 lát bánh mì với 1 thìa bơ đậu phộng, nửa trái bưởi và 1 tách trà. (Chiếm 297 calo).

Bữa trưa:

  • 100g thịt, 1 đĩa rau luộc, 1 ly nước ép hoa quả chỉ chiếm khoảng 567 calo.
  • Ngoài thực đơn trên, bạn có thể ăn một chút cá ngừ, 1 lát bánh mì nướng. Có thể sử dụng những loại canh thơm mát ăn kèm như bí đao.

Bữa tối:

  • Salad rau củ, 1 đĩa rau luộc
  • 1 nửa quả chuối chỉ chiếm khoảng 253 calo.

Ngày thứ hai

Bữa sáng:

  • 1 lát bánh mì, 1 quả trứng, nửa quả chuối (182 calo).
  • Cũng có thể pha một ly nước mật ong, ăn với 1 quả trứng gà luộc cùng 1 lát bánh mì đen, tráng miệng bằng một trái chuối, kèm theo một ly nước ép táo.

Bữa trưa:

  • 1 quả trứng, 1 củ cà rốt luộc, 1 quả dưa leo, 1 quả táo (327 calo).
  • Hoặc bạn cũng có thể ăn một bát cơm, 200gr thịt nạc luộc và tráng miệng bằng nước ép cà chua.

Bữa tối:

  • 1 dĩa rau luộc
  • 1 ly nước ép rau quả (255 calo).

Ngày thứ 3

  • Buổi sáng: 5 miếng bánh quy, 1 ly trà, 1 quả táo nhỏ (192 calo).
  • Buổi trưa: 1 lát bánh mì, 1 quả trứng, 1 ly nước ép rau cần tây (192 calo).
  • Tối: 1 chén cá hấp kèm theo nửa chén cơm và nửa quả chuối (342 calo).
Bên cạnh chế độ ăn uống thì bạn nên tập luyện thể thao và uống nhiều nước để công cuộc giảm cân nhanh chóng có kết quả.

Với cách giảm cân trong 3 ngày và một chế độ ăn uống hợp lý thì chắc chắn bạn sẽ giảm được ít nhất 1kg. Bên cạnh đó hãy áp dụng tập luyện để thao để quá trình tiêu hao calo được đẩy mạnh hơn và thúc đẩy quá trình giảm cân thành công.

>>Xem thêm 21 loại thực phẩm giảm cân tốt nhất “ăn thả ga” mà không sợ béo

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *