Cách giảm cân bằng khoai lang của sao Hàn “đánh bay” 5kg 1 tuần

ăn khoai lang giảm cân

Thực tế chứng minh rằng,…

Có rất nhiều người nổi tiếng, sao Hàn đã giảm cân thành công và có vóc dáng ngọc ngà, đáng mơ ước chỉ bằng thực đơn ăn khoai lang.

Nhưng liệu đây có phải là giải pháp an toàn và hiệu quả nhất cho những người muốn giảm cân? Và ăn khoai lang có chắc là sẽ giảm cân không? Nếu có thì thực hiện ra sao để thành công giống như sao Hàn?

Tất cả đó, sẽ có trong bài này, những chia sẻ vô cùng hữu ích dành cho bạn nếu đang tìm cách giảm cân bằng khoai lang!

 

ăn khoai lang giảm cân
Giảm cân bằng khoai lang được rất nhiều người áp dụng thành công.

Ăn khoai lang có giảm cân không?

Khoai lang là một loại thực phẩm giàu dưỡng chất, cực kỳ thơm, lại rẻ tiền và dễ kiếm. Thành phần dưỡng chất trong khoai lang như Vitamin A, C, D, sắt, magie, kali, chất xơ, carotene, chất chống oxy hóa, protein,… đủ để có thể cung cấp cho mọi hoạt động của bạn trong một ngày, cùng nhiều lợi ích khác nữa.

Và cũng ít ai biết rằng ăn khoai lang có thể giúp bạn giảm cân. Vậy thì tại sao ăn khoai lang lại giảm cân?

Nguyên tắc của phương pháp giảm cân bằng khoai lang hoàn toàn có cơ sở khoa học hẳn hoi. Trong khoai lang có chứa lượng tinh bột chỉ bằng 1/3 so với cơm gạo. Bạn sẽ luôn có cảm giác no bụng khi ăn khoai lang so với các thực phẩm khác.

Các vitamin và dưỡng chất trong khoai lang cũng tham gia tích cực vào quá trình giảm cân, đốt mỡ một cách hiệu quả.

ăn khoai lang có giảm cân không
Khoai lang là thực phẩm ít tinh bột mà giàu chất xơ.

 

Ăn khoai lang có thể giúp giảm cân nhanh, vì:

  • Hàm lượng chất xơ cao

Trong quá trình giảm cân, chất xơ là yếu tố quan trọng giúp đốt cháy mỡ thừa. Mà khoai lang lại chứa hàm lượng chất xơ rất cao, cao gấp nhiều lần so với thực phẩm khác.

Chất xơ này có tác dụng hấp thu nước, tăng cảm giác no, còn giúp ngăn ngừa sự tích tụ các chất béo có trong thực phẩm khi nạp vào cơ thể. Từ đó, hỗ trợ bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon thả.

  • Không chứa chất béo và cholesterol

Khoai lang chỉ chứa khoảng 0,1 mg chất béo và rất có lợi trong việc ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa và gây tăng cân. Hơn thế, trong thành phần khoai lang cũng không chứa lượng cholesterol gây hại cho cơ thể.

  • Chứa ít tinh bột

Như đã nói ở trên, thì so với cơm tinh bột có trong khoai lang chỉ bằng 1/3. Đồng thời ăn khoai lang giúp no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn.

 

ăn khoai lang giảm cân nhanh
Khoai lang rẻ tiền và còn dễ tìm.

 

Trên cũng đã giải đáp giúp bạn rằng ăn khoai lang có giảm cân hay không rồi?

Tuy nhiên, còn chưa hết,…

Những thắc mắc như ăn bao nhiêu khoai lang để giảm cân, ăn vào thời điểm nào cũng như thực đơn giảm cân ra sao? Tất cả đó, sẽ được chia sẻ tiếp tục trong phần sau đây!

Thực đơn giảm cân bằng khoai lang trong 1 tuần

Giảm cân bằng khoai lang là cách đơn giản nhất, mọi người có thể áp dụng ngay tại nhà để có một vóc dáng thon gọn, săn chắc và hoàn hảo.

Sau đây là thực đơn giảm cân với khoai lang trong 1 ngày, bạn có thể áp dụng:

  • Bữa sáng

Bạn có thể ăn 1 củ khoai lang thay thế cho các món như bún, phở, bánh mì, bánh cuốn,…

Ăn thêm sữa chua, sữa tươi, trái cây hoặc sinh tố để đủ dưỡng chất trong một ngày.

Đây là cách ăn khoai lang giảm cân khoa học được nhiều người áp dụng. Chọn khoai lang là khẩu phần chính cho bữa sáng.

  • Bữa trưa

Trước bữa ăn 30 phút, bạn hãy ăn 1 củ khoai lang. Vì lượng chất xơ trong khoai lang cao, giúp bạn luôn cảm thấy no và hạn chế nạp thêm những thực phẩm khác trong bữa ăn.

  • Bữa tối

Không nên ăn khoai lang. Mà bạn nên ăn salad ức gà hoặc rau củ luộc.

 

tại sao ăn khoai lang lại giảm cân
Ngoài khoai lang, bạn cũng có thể đưa sữa chua vào thực đơn giảm cân của mình.

Ngoài ra thì giữa các bữa ăn, nếu vẫn thấy đói thì nên ăn một hũ sữa chua hoặc salad trái cây.

Tham khảo cách sao Hàn giảm cân bằng khoai lang

Dưới đây là những sao Hàn nổi tiếng đã từng có thân hình khá mập mạp và bị chê bai. Nhưng họ đã có cú “lột xác ngoạn mục” và nhan sắc dường như ngày càng thăng hạn khi thực hiện cách giảm cân bằng khoai lang thành công.

Cùng xem họ là những ai nhé!

Ca sỹ IU

Cô “Em gái quốc dân” này ngày trước cũng từng rất tự ti về thân hình tròn vo của mình mỗi khi đứng trên sân khấu.

Tuy nhiên, với sự kiên trì khi áp dụng thực đơn ăn khoai lang giảm cân từ sáng tới tối để IU có sắc vóc đầy mơ ước như hiện tại.

IU có thể giảm đến 5 kg chỉ trong 5 ngày thực hiện liên tục cách giảm cân này!

  • Sáng: 1 quả táo, nước lọc
  • Trưa: 2 củ khoai lang luộc.
  • Tối: 1 cốc sữa tươi ít béo.
thực đơn ăn khoai lang giảm cân
Học hỏi ngay cách giảm cân bằng khoai lang từ nữ ca sĩ IU.

Bae Suzy

Không phải tự dưng mà Suzy lại có thể trở thành “Tình đầu quốc dân”. Bởi một Suzy có thân hình thon gọn với số đo 3 vòng hoàn hảo là thành quả từ việc thực hiện chế độ ăn kiêng một cách nghiêm túc.

Và với thành công đó, trong thực đơn chính của cô nàng đó là khoai lang. Nếu muốn giảm một lục cả chục cân như Suzy, bạn cũng nên thử áp dụng chế độ ăn này nhé!

  • Sáng: Khoai lang và ức gà, 1 cốc sữa ít béo.
  • Trưa: Gạo lứt và salad rau
  • Tối: 2 củ khoai lang luộc.

 

ăn bao nhiêu khoai lang để giảm cân
Khoai lang được cô nàng Suzy đưa vào thực đơn chính trong công cuộc giảm cân của mình.

Kang Min Kyung (Davichi)

Cũng là tấm gương sáng cho việc giảm cân thành công từ khoai lang. Cô cũng chứng minh cho việc khoai lang rất hiệu quả trong việc giúp no bụng mà vẫn giảm cân “vèo vèo”.

Chỉ 2 tuần, cô nàng giảm được 6 kg nhờ thực hiện cách giảm cân bằng khoai lang.

giảm cân bằng khoai lang
Trước và sau khi giảm cân cảu cô nàng Kang Min Kyung.
  • Sáng: Ức gà, khoai lang, salad và 1 cốc sữa tươi ít béo.
  • Trưa: Khoai lang và 1 quả táo.
  • Tối: 1 củ khoai lang, cà chua và 1 cốc sữa tươi ít béo.

 

SeolHyun (AOA)

Thành viên nhóm nhạc AOA với thân hình nóng bỏng như bây giờ, ngày xưa cùng từng rất mũm mĩm.

giảm cân với khoai lang
Nhan sắc thăng hạng sau khi giảm cân bằng khoai lang thành công của nữ ca sĩ.

Thực đơn giảm cân bằng khoai lang của cô nàng đó là:

  • Sáng: 2 củ khoai lang luộc
  • Trưa: Ức gà
  • Tối: Trứng luộc

 

Park Boram

Trước và sau khi giảm cân, Park Boram trông như hai người khác nhau; vì cô đã “đánh bay” 32 kg trọng lượng cơ thể.

ăn khoai lang giảm cân nhanh
Park Boram ngày càng xinh đẹp sau khi giảm cân thành công.

Và đây là chế độ ăn khoai lang của cô nàng để giảm cân:

  • Sáng: 1 củ khoai lang, cà chua, salad ức gà
  • Trưa: Salad ức gà và sữa tươi ít béo
  • Bữa xế 15h: 1 quả chuối, 3 lòng trắng trứng, 1 lòng đỏ trứng
  • 18h: 1 củ khoai lang, ức gà, rau.
  • 21h: 1 quả chuối, 2 lòng trắng trứng, 1 lòng đỏ trứng, 3 quả óc chó.

Gợi ý: Thực đơn giảm cân bằng yến mạch hiệu quả để nhanh chóng lấy được vóc dáng thon gọn.

Một số cách chế biến khoai lang để ăn giảm cân

1.  Giảm cân bằng khoai lang luộc

Đây được xem là cách chế biến thông dụng nhất. Khi luộc không nên cho quá nhiều nước, như vậy sẽ khiến cho khoai lang lâu chín, khoai không ngon.

Khi luộc, bạn chỉ cần nhớ là cho thêm một ít muối và đổ nước vừa ngập khoai lang là được.

kinh nghiệm giảm cân bằng khoai lang
Khoai lang luộc là cách chế biến quen thuộc để bạn có thể thêm vào thực đơn giảm cân của mình.

2. Cháo khoai lang

Khoai lang có chứa protein giúp duy trì sự co dãn của mạch máu, dễ tiêu háo có tác dụng nhuận tràng, phòng ngừa táo bón, khử độc, lại có công dụng chống đói và giảm cân cực tốt.

Nấu cháo khoai lang cũng là một cách để bạn thay đổi khẩu vị.

thực đơn giảm cân bằng khoai lang trong 1 tuần
Hoặc cháo khoai lang cho những ngày chán ăn.

3.  Khoai lang nướng

Cách này có thể giúp bạn giảm cân, nhưng khi nướng cần phải nướng kỹ cho tới khi khoai chín, bóc sạch vỏ đen bên ngoài rồi hãy ăn.

4.  Súp khoai lang

Thêm một gợi ý để bạn ăn khoai lang giảm cân. Súp khoai lang là một trong những món ăn tuyệt vời để lấp đầy dạ dày trước bữa ăn hay thậm chí sử dụng súp như một món trung tâm của bữa trưa hoặc ăn tối.

sao hàn giảm cân bằng khoai lang
Súp khoai lang.

Chưa hết,….

Phần tiếp theo này, có thể sẽ khiến bạn thực hiện một chế độ giảm cân bằng khoai lang hiệu quả hơn. Do đó, đừng bỏ qua các kinh nghiệm được lượm lặt từ những người đã thực hiện thành công dưới này!

Kinh nghiệm giảm cân bằng khoai lang

1.  3 thời điểm ăn khoai lang giúp giảm cân hiệu quả gấp 2 lần

  • Thay thế bữa ăn sáng

Chọn khoai lang để bắt đầu ngày mới có thể sẽ giúp bạn giảm cân nhanh gấp 4 lần. Tuy nhiên, để đảm bảo đủ sức khỏe cho ngày mới, bạn nên ăn kèm khoai lang với sữa nguyên kem hoặc sữa chua; thêm chút rau xanh vào bữa sáng.

Nên ăn khoai lang vào buổi sáng để giảm cân hiệu quả.
Nên ăn khoai lang vào buổi sáng để giảm cân hiệu quả.
  • Ăn khoai lang càng mới càng tốt

Lý do đơn giản là nếu bạn trữ khoai lang quá lâu rồi mới ăn, nước trong củ khoai lang sẽ tham gia vào phản ứng thủy phân tinh bột, làm gia tăng trọng lượng đường trong khoai đáng kể.

  • Bữa ăn trưa

Ánh sáng trong mặt trời vào giai đoạn từ 2 – 5 giờ chiều có tác dụng rất tốt trong việc thúc đẩy hấp thụ canxi trong khoai lang mà cơ thể vừa hấp thụ vào bữa trưa.

Chế độ ăn kiêng và thực đơn giảm cân Eat Clean giảm 3kg/tuần

2.  Những lưu ý khi giảm cân bằng khoai lang

Những lưu ý khi giảm cân bằng khoai lang.
Những lưu ý khi giảm cân bằng khoai lang.
  • Nên ăn khoai lang trắng thay vì khoai lang tím.
  • Cần phải rửa thật sạch khoai lang.
  • Đối với loại khoai lang này nên ăn luôn vỏ để không lãng phí dinh dưỡng.
  • Không nên ăn các món khoai lang chiên, xào,… vì nó sẽ khiến hệ tiêu hóa của bạn khó tiêu, dễ tích mỡ trong cơ thể.
  • Không nên ăn khoai lang còn sống, bởi nó nhiều vi khuẩn.
  • Khoai lang không nên luộc hoặc hấp quá chín sẽ làm mất đi dinh dưỡng.
  • Tránh ăn khoai lang nướng than, bởi khói bụi gây mất vệ sinh.
  • Khi mua khoai lang nên chọn củ mới, không nên chọn loại đã để quá lâu sẽ khiến cho tinh bột dễ chuyển hóa thành đường, như vậy sẽ khiến kết quả giảm cân của bạn bằng không.
  • Tuyệt đối không được chọn củ đã mọc mầm, hay khoai lang vừa mới đào lên.
  • Khi áp dụng cách ăn khoai lang giảm cân đừng ăn thêm quả hồng. Bởi nếu kết hợp sẽ khiến lên men dạ dày, tăng tiết axit dịch vị gây kết tủa, hại dạ dày có thể dẫn tới loét, viêm dạ dày.
  • Với thực đơn giảm cân bằng khoai lang nên duy trì tối đa 3 tuần sau đó trở lại chế độ ăn bình thường. Đừng ăn quá nhiều trong thời gian dài, có thể kết quả sẽ đi ngược lại, còn ảnh hưởng tới sức khỏe.
  • Ăn khoai lang nên kết hợp với rau xanh, một số thực phẩm khác để bổ sung dinh dưỡng.
  • Kết hợp luyện tập thể dục thể thao thường xuyên, sinh hoạt khoa học, ngủ đủ giấc, uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.

Tất cả những chia sẻ trên, hy vọng rằng có thể giúp bạn – những ai muốn giảm cân bằng khoai lang thành công!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *