6 bài tập Pilates tăng chiều cao tại nhà “đơn giản mà hiệu quả nhanh”

pilates

Bạn đã áp dụng nhiều cách nhưng chiều cao của bạn vẫn không cải thiện? Bạn đã thử sử dụng nhiều thực phẩm hỗ trợ phát triển chiều cao nhưng vẫn không hiệu quả?

Vậy nếu có thể tăng chiều cao chỉ với các bài tập đơn giản và dễ thực hiện tại nhà.

Tại sao bạn không thử?

Dưới đây là các bài tập Pilates tăng chiều cao tại nhà được các chuyên gia thể hình khuyên tập.

pilates
Các bài tập Pilates tăng chiều cao tại nhà

Tập Pilates là gì?

Pilates là phương pháp tập luyện kết hợp một chuỗi các bài tập thể dục có kiểm soát, giúp tăng sức mạnh cho cơ bắp đồng thời tăng cường sức khỏe, từ đó hỗ trợ tăng chiều cao chiều cao.

Các bài tập Pilates tăng chiều cao không chỉ hiệu quả cho thanh thiếu niên tuổi dậy thì mà còn phù hợp cho những người trưởng thành muốn cải thiện chiều cao. Các bài tập Pilates được chuyên gia khuyến nghị nên tập luyện thường xuyên.

Các bài tập Pilates tăng chiều cao tại nhà

1. Động tác Pilates vòng tròn trên bầu trời

Bài tập Pilates này tác động rất nhiều đến vùng đùi, hông cùng vòng 3 của bạn, giúp cải thiện chiều cao hiệu quả.

tập pilates
Động tác Pilates vòng tròn trên bầu trời

Thực hiện động tác như sau:

  • Chuẩn bị tập ở tư thể nằm ngửa trên thảm tập, 2 chân duỗi thẳng.
  • Bắt đầu tập, 2 tay bặt đặt phía sau đầu, đồng thời hóp bụng lại và nâng phần thân người phía trên lên cao hơn một chút.
  • Đưa chân trái lên phía trần nhà và vuông góc với chân phải đang duỗi trên thảm tập.
  • Giữ nguyên phần hông và xoay chân trái thành vòng tròn theo chiều kim đồng hồ.
  • Bạn thực hiện xoay 4 vòng theo chiều kim đồng hồ và quay ngược chiều 4 vòng.
  • Thực hiện động tác tương tự với chân còn lại để hoàn thành bài tập Pilates tăng chiều cao tại nhà này.

2. Bài tập Pilates cuộn người

Khi tập động tác này, cột sống lưng của bạn sẽ được căng ra, kiên trì tập qua một thời gian sẽ giúp các đốt sống được kéo dài ra, mang đến hiệu quả tăng chiều cao.

Ngoài ra, bài tập này còn giúp đốt sống cổ được linh động hơn, giúp giảm bớt tình trạng đau mỏi vai gáy hiệu quả.

bài tập pilates
Bài tập Pilates cuộn người

Thực hiện bài tập khá đơn giản:

  • Bạn chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa trên thảm tập, 2 tay đặt xuôi theo thân người và lòng bàn tay úp xuống.
  • Từ từ nâng cao 2 chân lên, giữ 2 chân chụm lại và chú ý không được co lại, giữ chân thẳng tắp, hướng thẳng lên lên phía trần nhà.
  • Cố gắng uốn cong lưng hết mức để chân đi qua đầu, mũi chân hướng xuống mặt sàn.
  • Nỗ lực để mũi chân càng sát mặt thảm tập thì càng tốt và cố gắng giữ thân người ở tư thế đó càng lâu càng tốt.
  • Cuối cùng đưa thân người trở về tư thế ban đầu.

3. Động tác Pilates ếch bơi trên cạn

Đây là bài tập đơn giản và rất dễ thực hiện, phù hợp cho những bạn mới bắt đầu tập.

tập pilates tại nhà
Động tác Pilates ếch bơi trên cạn

Động tác này tác động và phối hợp rất nhiều bộ phận trên cơ thể, vừa hỗ trợ tăng chiều cao, lại giúp giảm mỡ vùng bụng rất hiệu quả.

Cách tập Pilates tăng chiều cao:

  • Chuẩn bị ở tư thế nằm úp trên thảm tập, 2 tay để cao qua đầu và 2 chân duỗi thẳng.
  • Bắt đầu tập, bạn đưa 2 tay lên cao qua đầu và quạt về phía sau như đang bơi.
  • Cố gắng đưa lên cao hết mức để kéo căng và kéo giãn phần cột sống và phần hông nhiều nhất có thể.
  • Từ từ đưa người trở về tư thế ban đầu để kết thúc 1 nhịp tập.
  • Lặp đi lặp lại động tác 20 lần để kết thúc bài tập.

4. Tư thế Pilates nửa người

Lại thêm một bài tập rất đơn giản để bạn tham khảo. Không chỉ thúc đẩy chiều cao của bạn phát triển, bài tập tư thế nửa người còn giúp vòng eo của bạn thon gọn hơn, giảm mỡ bụng rất hiệu quả.

pilates tăng chiều cao
Tư thế Pilates nửa người

Hướng dẫn tập bài tập Pilates tại nhà:

  • Tư thế chuẩn bị: bạn nằm ngửa trên sàn, 2 tay và 2 chân duỗi thẳng.
  • Dùng lực vùng eo để nâng 2 chân duỗi thẳng lên phía trần nhà.
  • 2 tay duỗi thẳng hết mức, đưa lên đưa xuống liên tục 10 lần và đồng thời nâng phần thân người trên lên cao, mắt hướng về phía chân.
  • Giữ nguyên tư thế trong 10 giây rồi đưa người về tư thế chuẩn bị, nghỉ 30 giây rồi tiếp tục bài tập.
  • Thực hiện động tác 5 lần để hoàn thành bài tập.

5. Tư thế Pilates trải dài thân người với bóng

Bóng là một dụng cụ hỗ trợ cho các bài tập Pilates rất hiệu quả, giúp nâng cao chất lượng các bài tập hiệu quả.

bài tập pilates tăng chiều cao
Tư thế Pilates trải dài thân người với bóng

Hướng dẫn thực hiện:

  • Chuẩn bị 1 quả bóng tập
  • Đầu tiên, bạn nằm ngửa, đặt lưng vào trọng tâm của quả bóng.
  • 2 tay duỗi thẳng lên cao trên đầu và chụm lòng bàn tay lại với nhau.
  • 2 chân chống lên sàn nhà và giữ thăng bằng cho cơ thể trên bóng.
  • Dùng lực của 2 chân để lăn quả bóng về phía trước.
  • Sau đó cuộn người ngược trở lại, giữ phần đầu và ngực không chạm bóng.
  • Giữ nguyên tư thế trong 5 giây.
  • Lặp đi lặp lại động tác để hoàn thành bài tập Pilates tăng chiều cao.

6. Bài tập Pilates tại nhà với tư thế gập người

Các chuyên gia đã phân tích và nhận định rằng bài tập này sẽ tác động mạnh mẽ đến phấn xương sống, từ đó cải thiện chiều dài của xương và giúp bạn tăng chiều cao nhanh và hiệu quả.

các bài tập pilates tăng chiều cao
Bài tập Pilates tại nhà với tư thế gập người

Hướng dẫn thực hiện:

  • Bạn chuẩn bị tư thế nằm ngửa, 2 tay đưa lên cao, 2 chân duỗi thẳng và nâng cao để chân không chạm sàn.
  • Từ từ nâng phần đầu và cổ lên, sau đó gập gối chân rồi đưa tay ôm lấy chân.
  • Tập liên tục bài tập này từ 5 lần cho 1 lần tập.

Trên đây là các bài tập Pilates tại nhà đơn giản và dễ thực hiện, phù hợp với tất cả mọi người, ngay cả những bạn mới tập luyện.

Rất mong các bạn sẽ áp dụng ngay các bài tập này để cải thiện chiều cao của mình hiệu quả.


Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *