Những bài tập giảm cân toàn thân tại nhà nhanh nhất cấp tốc trong 1 tuần

bài tập thể dục giảm cân

Chỉ cần dành ra 30 phút mỗi ngày  trong 1 tuần và bạn sẽ có thể giảm cân toàn thân giúp cơ thể vừa săn chắc mà còn thon gọn một cách nhanh nhất. Bạn có muốn thử không?

Thực hiện những bài tập thể dục giảm cân cấp tốc tại nhà dưới đây vừa đơn giản lại vô cùng hiệu quả. Đừng nên bỏ qua!

13 bài tập thể dục nhẹ nhàng giúp giảm cân toàn thân

bài tập thể dục giảm cân
Thực hiện các bài tập thể dục giảm cân toàn tại nhà.

Nói đến việc luyện tập thể dục thì thường nghĩ ngay rằng phải đến phòng tập. Tuy nhiên, nếu bạn không thể đến phòng tập thì vẫn  có thể tự điều chỉnh chút thời gian hợp lý luyện tập ở nhà.

Muốn loại bỏ mỡ thừa, dù là mỡ thừa ở bất cứ vị trí nào trên cơ thể đi chăng nữa, thì việc tập luyện bằng các bài tập thể dục giảm cân là rất cần thiết. Đừng vì bất cứ một lý do nào mà bỏ qua việc tăng cường luyện tập thể thao.

Các bài tập thể dục giảm cân toàn thân này bạn hoàn toàn có thể tập ở đâu trong nhà của mình. Chỉ cần dành chút thời gian mỗi ngày thực hiện thì các bài tập giảm thể dục giảm mỡ toàn thân mới thực sự có hiệu quả.

Kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng có thể chứng tỏ được hiệu quả cực kỳ để bạn có thể giảm mỡ toàn thân.

1.Bài tập thể dục nâng và đá chân sau (Bent Leg Side Raises)

Bài tập này đòi hỏi bạn phải vận dụng toàn thân cùng với sự kết hợp nhịp nhàng từ tất cả các bộ phận của cơ thể do đó mà tác động cực lớn đến việc đốt cháy mỡ thừa toàn thân một cách cấp tốc.

Thực hiện như sau:

  • Bắt đầu với tư thế nằm sấp.
  • Rồi từ từ chống 2 tay và quỳ 2 gối xuống sàn, giữ cho lưng thẳng.
  • Nâng một chân càng cao càng tốt, giữ ở góc 90 độ.
  • Hạ chân trở lại vị trí ban đầu và lặp lại 10 lần.
  • Sau đó lặp lại tương tự với chân bên kia.
bài tập giảm cân
Tư thế chuẩn của động tác này.

2.Bài tập thể dục chống đẩy nâng chân (Plank with Leg Lift)

Tiếp tục với bài tập thể dục giảm cân toàn thân này, bạn cần phải thực hiện đúng theo hướng dẫn dưới đây như sau:

  • Nằm sấp xuống sàn nhà
  • Tiếp tục thực hiện với tư thế chống đẩy, sau đó nâng chân phải lên và giữ trong 1 giây.
  • Hạ chân phải xuống và nâng chân trái lên.
  • Bạn lặp lại các động tác tương tự với chân bên kia.
bài tập giảm cân toàn thân
Tư thế của bài tập thể dục chống đẩy nâng chân.

3.Bài tập toàn thân người (Jumping Jacks)

Chắc chắn đây là một trong những bài tập thể dục giúp chị em giảm cân toàn thân tại nhà một cách nhanh nhất.  Kiên trì thực hiện chỉ trong 1 tuần kết hợp cùng thực đơn giảm cân bạn hoàn toàn có thể giảm từ 0,5 – 1 kg.

Công dụng của bài tập này chính là kích thích nhịp tim lên cao, giúp tuần hoàn máu, cải thiện sức mạnh của chân, tay và cơ bụng. Do đó, có thể giúp bạn giảm mỡ thừa toàn thân.

bài tập thể dục giảm cân toàn thân
Tư thế đúng chuẩn của bài tập Jumping Jacks.

Thực hiện như sau:

  • Tư thế bắt dầu là vị trí đứng thẳng, hai chân thì khép vào nhau.
  • Sau đó, hai tay duỗi thẳng hai bên và rồi nhảy lên, đưa 2 tay qua đầu, dạng 2 chân ra trên không.
  • Thực hiện tiếp tục 3 hiệp, mỗi hiệp từ 12-15 nhịp.

Bạn có thể xem 7 bài tập cardio giúp giảm cân giảm mỡ bụng được nhiều người ưa thích vì nó không mất quá nhiều thời gian của bạn đau.

4.Tư thế cây cầu (Bridge Pose)

Đối với bài tập thể dục này, bạn sẽ cảm nhận thay đổi cơ thể rõ ràng nhất không chỉ giảm mỡ vòng eo, giảm mỡ đùi hay giảm cân toàn thân mà còn giúp chị em tăng kích thước vòng 1.

những bài tập giảm cân
Tư thế cây cầu giúp giảm cân toàn thân và mỡ bụng.

Thực hiện:

  • Nằm ngửa ra trên sàn, hai bàn chân đặt trên sàn, hai tay để hai bên thân và lòng bàn tay úp xuống.
  • Từ từ nâng mông lên. Giữ tư thế này trong vài giây và siết chặt các cơ hông nhất cơ thể.
  • Để tăng cường độ bài tập thể dục giảm cân toàn thân này; bạn có thể nâng một chân lên và sau khi bỏ xuống thì lặp lại với chân kia.

5.Nằm nghiêng nâng chân (Lateral side-lying leg raises)

Thực hiện tư thế của bài tập thể dục giảm cân toàn thân tại nhà này như sau:

  • Nằm nghiêng, khuỷu tay chống xuống sàn, đầu đặt lên bàn tay và hai bàn chân để lên nhau.
  • Từ từ nâng chân lên cao, sau đó đưa lại vị trí ban đầu.
  • Lặp lại 10 lần và sau đó thực hiện động tác tương tự cho chân bên kia.

 

bài tập giảm cân nhanh
Tư thế chuẩn.

6.Bài tập ngồi xổm (Squat)

Squat giúp tốt cho hông, mông, đùi trước và đùi sau. Ngoài ra thì nó còn giúp cải thiện sức mạnh cơ toàn thân. Giúp bạn giữ thăng bằng tốt hơn.

bài tập giảm cân tại nhà
Squat.

Thực hiện:

  • Tư thế đứng thẳng, chân dang rộng bằng vai
  • Sau đó đưa 2 tay ra trước mặt, rồi từ từ hạ người xuống theo tư thế ngồi xổm, xuống càng thấp càng tốt.
  • Bạn giữ yên trong vòng 10 giây đếm ngược.
  • Thực hiện 3-5 lần cho bài tập thể dục giảm cân toàn thân này.

9 bài tập thể dục gym và squat giúp tăng vòng 3 cho nữ tại nhà

7.Bài tập chống đẩy (Plank)

Đây được xem là một trong những bài tập thể dục giảm cân toàn thân đơn giản, có thể thực hiện tại nhà nhưng hiệu quả mà nó mang lại là vô cùng nhiều, giảm mỡ nhanh chóng, cấp tốc chỉ trong 1 tuần.

bài tập giảm cân nhanh nhất
Bài tập chống đẩy.

Thực hiện:

  • Nằm sấp trên sàn
  • Chống khuỷu tay trên sàn và đảm bảo chúng ở ngay phía dưới vai, cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân.
  • Giữ vị trí càng lâu càng tốt và lưng phải thẳng.
  • Thực hiện kiên trì thì bạn mới nhanh chóng giảm cân thành công.

8.Tư thế đạp xe (Bicycle Crunches

  • Nằm ngửa và đưa đôi tay để phía sau đầu, sau đó co đầu gối về phía trước ngực.
  • Duỗi thẳng một chân trong khi xoay thân trên sang bên phía đối diện, sau đó co đầu gối về phía trước ngực.
  • Lặp lại với chân và khuỷu tay bên kia.
bài tập giảm cân cấp tốc 1 tuần
Tư thế đúng chuẩn của bài tập thể dục giảm cân toàn thân.

9.Bài tập thể dục cắt kéo (Crisscross)

Thực hiện bài tập thể dục này giúp giảm cân toàn thân từ vòng eo cho đến đùi sẽ không còn mỡ thừa.

bài tập giảm cân trong 1 tuần
Bài tập thể dục này giúp giảm mỡ vùng bụng và mỡ đùi.

Thực hiện:

  • Nằm ngửa trên sàn.
  • Nằm trên lưng, hai khuỷu tay chống xuống sàn tạo thành một góc 90 độ để nâng thân trên.
  • Sau đó, đưa một chân lên cao hơn hẳn chân còn lại và tiếp tục đổi vị trí 2 chân chuyển động cắt kéo theo đường chéo.

10.Động tác nâng toàn thân (Full body crunch)

  • Nằm ngửa, nâng chân của bạn lên khỏi mặt đất và đưa đầu gối về phía ngực trong khi bạn đang gập thân trên lên. Hai tay duỗi thẳng để hai bên thân người.
  • Gập cả phần trên và thân dưới cùng lúc với nhau, sau đó hạn thân dưới xuống.
  • Giữ chân của bạn khỏi mặt đất cho đến khi lặp lại động tác này nhiều lần.
bài tập thể dục giảm cân cấp tốc
Nâng người toàn thân.

11.Bài tập thể dục nâng hông lên cao (Reverse crunches)

Đây là một bài tập thể dục giảm cân toàn thân hiệu quả nhất; đặc biệt ở phần bụng.

Thực hiện động tác này như sau:

  • Nằm trên lưng với 2 chân đặt sát vào nhau, đầu gối uốn cong tạo thành góc 90 độ.
  • Từ từ gập đầu gối và nâng hông lên cao.
  • Tạm dừng ở trên cùng trong một lúc, sau đó hạ thấp xuống
  • Tiếp tục thực hiện động tác này 10-15 lần.
Bài tập thể dục nâng hông giúp giảm cân cực kỳ hiệu quả.
Bài tập thể dục nâng hông giúp giảm cân cực kỳ hiệu quả.

12.Tư thế nằm sấp nâng chân và tay lên cao (Supermans)

Không quá khó để thực hiện bài tập thể dục giảm cân toàn thân này, bạn làm theo hướng dẫn sau:

  • Nằm sấp và mỡ rộng cả hai cánh tay ra trước mặt xa nhất có thể trong khi đó vẫn giữ khuỷu tay hơi thẳng.
  • Tiếp tục, nâng chân và cánh tay lên khỏi mặt đất.
  • Giữ tư thế này trong vài giây và trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này cho tới khi bạn cảm thấy mệt.
Tư thế đúng chuẩn của bài tập này.
Tư thế đúng chuẩn của bài tập này.

13.Bài tập cơ bụng (Crunch)

Chắc chắn không thể bỏ ra bài tập gập bụng đơn giản này ra khỏi danh sách những bài tập thể dục giảm cân toàn thân cấp tốc tại nhà.

Bài tập gập bụng đơn giản.
Bài tập gập bụng đơn giản.

Để thực hiện, bạn làm như sau:

  • Nằm ngửa ra trên sàn
  • Hai tay đặt sau đầu và hai lòng bàn chân đặt xuống sàn, co đầu gối lại
  • Từ từ nâng thân trên lên và hạ xuống.
  • Thực hiện liên tục như thế khoảng 15-20 lần để có thể giảm mỡ bụng cũng như giảm béo toàn thân một cách nhanh nhất.

Dù là biến đổi như thế nào của cơ thể bạn hoặc chỉ đơn giản là giữ cho vóc sáng khỏe mạnh thì những bài tập thể dục giảm cân toàn thân tại nhà này vẫn mang lại lợi ích cho bạn. Nếu muốn giảm cân toàn thân, thì kết hợp bài tập với thực đơn giảm cân khoa học.

Xem thêm thực đơn giảm cân cho nữ với đầy đủ những dưỡng chất cần thiết để loại mỡ thừa giảm béo bụng cho cơ thể săn chắc và đẹp hơn.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *