Ăn chay có giảm cân được không? Thực đơn ăn chay lợi cho vóc dáng

ăn chay có giảm cân không

Nếu bạn vẫn đang băn khoăn tìm cho mình phương pháp giảm cân vừa tốt cho sức khỏe, vừa mang lại vóc dáng thon gọn, săn chắc thì ăn chay giảm cân chắc chắn là gợi ý tuyệt vời cho bạn.

Với những món ăn thanh đạm và vẫn đủ chất cho cơ thể hoạt động, ăn chay giảm cân ngày càng được nhiều người áp dụng và cho những phản hồi rất tích cực.

Sự thật ăn chay có giảm cân không? Thực đơn ăn chay giảm cân như thế nào hiệu quả?

Chúng tôi sẽ giải đáp ngay sau đây.

ăn chay có giảm cân không
Ăn chay có giảm béo không?

Ăn chay có giảm cân không?

Các món ăn chay chỉ sử dụng các nguyên liệu có nguồn gốc tự nhiên từ thực vật như các loại rau củ quả, các loại hạt khô, dầu thực vật, đậu tương, xì dầu nên rất tốt cho sức khỏe.

Hơn nữa, đây còn được cho là nguồn dinh dưỡng rất lành mạnh, giúp cơ thể không bị tích mỡ và còn mang lại hiệu quả giảm cân đáng kể.

Tùy vào mỗi món ăn chay mà sẽ đem lại cho cơ thể hàm lượng chất dinh dưỡng khác nhau, nếu có sự kiên trì phối hợp dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp giảm cân giữ dáng hiệu quả.

ăn chay giảm cân
Ăn chay vừa tốt cho sức khỏe, vừa cho vóc dáng thon gọn

Ăn cơm chay có giảm cân không? Đây là câu hỏi mà khá nhiều đặt ra.

Ăn cơm chay có thể giảm cân nếu bạn biết cách phối hợp các món ăn chay hợp lý.

Chuyên gia dinh dưỡng Mai Hằng đã chia sẻ: nếu bạn đảm bảo một chế độ ăn chay đủ chất, cân nặng sẽ trở về đúng như chỉ số BMI của cơ thể và vẫn đảm bảo sức khỏe tốt.

Khi ăn chay giảm cân, chúng ta cần quan tâm đặc biệt đến việc ăn gì và ăn như thế nào, ăn khi nào.

Ăn chay như thế nào để giảm cân nhanh chóng

Khi chuyển sang chế độ ăn chay, cân nặng của bạn sẽ dễ dàng giảm xuống nhanh chóng, nhưng nếu bạn nạp quá nhiều đồ ăn chay giàu Carbohydrate như gạo trắng, khoai mì sẽ gây tác dụng ngược lại.

ăn chay có giảm cân
Giải đáp ăn chay giảm cân không?

Bạn cũng cần chú ý đến các món ăn chay được chế biến theo kiểu đóng gói công nghiệp vì sẽ khiến bạn dễ tăng cân.

Cần thường xuyên bổ sung ngũ cốc, các sản phẩm nguồn gốc đậu nành, chế phẩm vitamin để cơ thể có đủ chất đạm, các dưỡng chất thiết yếu khác như vitamin B12…

Để ăn chay đủ dưỡng chất mà vẫn đảm bảo cơ thể giảm mỡ giảm cân thì bạn phải loại bỏ các gia vị dùng để chế biến chay, các chất tạo dai, tạo mùi…tăng cường ăn nhiều rau sống có màu xanh đậm, ăn nhiều loại trái câu khác nhau cùng một lúc hay một dĩa.

Nguyên tắc ăn chay giảm cân

  • Thời gian ăn:

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thời điểm ăn uống có ảnh hưởng nhiều đến cân nặng, nồng độ Cholesterol và lượng Insulin.

Bạn hãy cố gắng lên lịch trình ăn uống thật đúng giờ, tuyệt đối không ăn gì trước khi ngủ 2 tiếng.

  • Thực đơn:

Thực đơn cho bữa sáng có thể phong phú và đa dạng nhất trong ngày, bữa tối nên ăn ít lại nhất có thể.

  • Hạn chế ăn các loại thực phẩm nhiều đường

Nếu ăn đồ ăn chứa nhiều đường, có thể bạn sẽ luôn có cảm giác thèm ăn nhiều đồ ngọt hơn nữa, dễ dàng gây tăng cân.

thực đơn ăn chay giảm cân
Ăn chay giảm cân cần đúng lúc và đúng cách

Các món ăn chay giảm cân nhanh

  • Đậu hũ xào nấm
  • Mướp xào nấm rơm
  • Bánh bao chay (Có bạn thắc mắc ăn bánh bao chay có giảm cân không? Bánh bao chay cũng là 1 món ăn chay giúp giảm cân nếu bạn biết cách ăn đúng.)
  • Đậu bắp nướng
  • Bún xào chay
  • Canh đậu hũ non nấu hẹ
  • Canh bí đỏ
  • Nấm xào giá
  • Đậu xanh nướng…

Sau khi đã biết ăn đồ chay có giảm cân được không cùng với các món ăn chay giảm cân nhanh, bạn cần biết ăn chay vào thời gian nào là tốt nhất.

ăn cơm chay có giảm cân không
Đậu bắp nướng là món ăn chay giảm cân nhanh chóng

Thực đơn ăn chay giảm cân

Ngày 1:

  • Bữa sáng: ăn 1 tô cháo yến mạch, 1 quả táo cùng vài hạt óc chó
  • Bữa trưa: ăn 1 chén cơm, 1 dĩa rau luộc và 1 dĩa su hào
  • Bữa tối: thực đơn bao gồm salad rau củ trộn dầu oliu và ăn 2 lát bánh mì nướng.
ăn chay có giảm cân được không
Salad rau củ trộn dầu oliu

Ngày 2:

  • Bữa sáng: uống 1 ly sữa không đường và ăn thêm 2 củ khoai lang
  • Bữa trưa: ăn 1 bát súp bí ngô cùng 1 bát rau của quả
  • Bữa tối: bạn sẽ ăn 1 bát cơm cùng 1 đĩa salad rau củ và 1 cốc sinh tố bơ

Ngày thứ 3:

  • Bữa sáng: ăn 1 bát ngũ cốc và uống 1 cốc quả việt quất
  • Bữa trưa: bạn ăn 2 lát bánh mì và 1 dĩa salad thập cẩm, uống thêm 1 cốc sinh tố cà rốt.
  • Bữa tối: thực đơn gồm 1 bát canh rau củ và 1 cốc nước ép ổi

Ngày thứ 4:

  • Bữa sáng: bạn ăn 1 bát cháo cùng 1 bát súp hạt sen
  • Bữa trưa: thực đơn sẽ là 1 bát cháo chay trắng và 1 đĩa rau bí xào
  • Bữa tối: ăn 1 đĩa rau luộc và 2 củ khoai lang.
ăn đồ chay có giảm cân được không
Rau củ luộc là món ăn chay tốt cho sức khỏe

Ngày thứ 5:

  • Bữa sáng: thực đơn ăn chay giảm cân bao gồm 1 quả chuối, 1 chén yến mạch và 1 ly sữa hạnh nhân
  • Bữa trưa: bạn ăn 1 bát cơm gạo lứt cùng với 1 đĩa rau, ăn thêm 1 quả táo
  • Bữa tối: ăn 1 chén gạo lứt cùng 1 đĩa rau xào dầu oliu

Ngày thứ 6:

  • Bữa sáng: thực đơn của bạn sẽ là 2 lát bánh mì và 1 nửa quả bơ
  • Bữa trưa: bạn ăn Spaghetti và súp rau, uống thêm 1 cốc nước ép cà chua
  • Bữa tối: ăn 1 chén gạo lứt và 1 đĩa rau luộc, uống 1 cốc sinh tố dưa hấu
ăn chay có giảm béo không
Sinh tố dưa hấu

Ngày thứ 7:

  • Bữa sáng: thực đơn gồm món cải bó xôi và rau xào thập cẩm
  • Bữa trưa: bạn ăn món mì bí đỏ với nấm tỏi và đậu lăng
  • Bữa tối: thưởng thức món đậu hũ xào nấm và 1 quả cà chua, ăn thêm 1 trái táo.

Ngoài áp dụng chế độ ăn chay giảm cân ra thì bạn cũng có thể tham gia tập luyện một số môn thể dục thể thao vừa sức, vừa giúp cải thiện sức khỏe, lại tăng cường hiệu quả giảm cân nhanh chóng.

Trên đây là giải đáp cho các bạn về thắc mắc ăn chay có giảm cân không và gợi ý cụ thể thực đơn ăn chay giảm cân để bạn áp dụng.

Hy vọng qua bài viết, các bạn sẽ áp dụng thành công phương pháp giảm cân này để nhanh chóng sở hữu cho mình vóc dáng thon thả và sức khỏe tốt.

=>Xem thêm: 5 Cách giảm cân hiệu quả nhất hiện nay “không thể bỏ qua”

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *