9 cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng lấy lại “body” chuẩn

giảm mỡ bụng cho dân văn phòng

Một ngày làm việc 8 tiếng đồng hồ khiến cho chiếc bụng mỡ càng nhiều? Hẳn luôn là “nỗi ám ảnh” của nhiều người, đặc biệt là chị em phụ nữ.

Đặc thù của những người làm việc trong văn phòng đó là phải ngồi quá lâu tại một vị trí trong nhiều giờ mà không có chút vận động.

Đừng quá lo lắng, vì từ giờ bạn có thể “bỏ túi” cho mình 9 cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng hoặc giảm cân cho dân văn phòng vô cùng hữu ích dưới này!

giảm mỡ bụng cho dân văn phòng
Giảm mỡ bụng cho dân văn phòng bằng cách nào?

Nguyên nhân có mỡ bụng

Không gì là không có lý do cả? Và mỡ bụng cũng vậy. Tìm hiểu được nguyên nhân thì sẽ dễ dàng hơn cho việc tìm ra đúng phương pháp giảm mỡ bụng, giảm cân cho dân văn phòng.

Cùng tìm hiểu nguyên nhân tích tụ mỡ bụng sau đây:

giảm cân cho dân văn phòng
Hiểu được nguyên nhân của tình trạng tích trữ mỡ thừa, sẽ giúp bạn dễ dàng tìm ra phương pháp hơn.
  • Do bạn lười vận động hoặc là tập thể dục không đúng phương pháp; làm cho chất béo không hề giảm đi.
  • Ăn quá nhiều thực phẩm chế biến và các chất béo có hại cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng mỡ bụng.
  • Do căng thẳng quá mức khiến cho lượng hormone corisol sản sinh nhiều, khi cortisol dư thừa thì sẽ dẫn đến sự mất cân bằng hormone, khiến những cơn đói xuất hiện. Và lúc này bạn ăn càng nhiều thì lượng mỡ dư thừa sẽ tích tụ lại.
  • Các vấn đề về tiêu hóa cũng là một nguyên nhân khiến mỡ bụng tích tụ ngày càng nhiều mà khó có biện pháp khắc phục.
  • Ngủ quá ít vào ban đêm. Những người ngủ ít sẽ tăng cân nhiều hơn so với ngủ trung bình từ 7 – 8 tiếng mỗi đêm.

Sau khi, đã tìm hiểu nguyên nhân của tình trạng mỡ thừa xuất hiện, thì giờ sẽ tìm cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng bằng những phương pháp dưới này.

9 cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng

1. Ngồi đúng tư thế

Tư thế ngồi không đúng cũng ảnh hưởng đến việc giảm cân cho dân văn phòng. Ngồi uể oải, cong lưng hoặc vắt chân, gập bụng không chỉ vừa gây tổn hại đến phần lưng mà còn ảnh hưởng đến quá trình giảm mỡ bụng.

cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng
Ngồi đúng tư thế cũng là cách giúp bạn giảm mỡ bụng cho dân văn phòng hiệu quả.

Cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng đơn giản đó là làm việc với tư thế ngồi thẳng lưng, phần vai ưỡn thẳng và siết chặt cơ bụng, từ đó giúp bạn đốt được phần nào năng lượng dư thừa nhất định.

2. Thực hiện các bài tập thể dục để giảm mỡ cho dân văn phòng

Tập thể dục là việc mà bất cứ ai cũng nên duy trì một cách thường xuyên. Đối với dân văn phòng, muốn giảm mỡ bụng thì cần phải tăng cường tập thêm các bài tập thể dục giảm cân để tiêu hao mỡ.

Có thể thực hiện các bài tập nhỏ cùng các bộ phận khác nhau tại nơi làm việc. Cho dù bận rộn thì cũng nên nhớ là đứng dậy, đi lại vài phút để cơ thể được vận động.

thực đơn giảm cân cho dân văn phòng
Bên cạnh tập luyện thể dục thể thao ở nhà, thì tại nơi làm việc bạn cũng nhớ là phải đứng dậy, di chuyển vài phút.

3. Ăn uống đúng cách

Nhiều chuyên gia sức khỏe đã khẳng định rằng, bữa ăn sáng rất quan trọng đối với thực đơn giảm cân cho dân văn phòng.

Nên nhớ là ăn nhiều ăn đủ chất vào bữa sáng, ăn ít hơn vào buổi trưa và ít hơn nữa vào buổi tối sẽ giảm mỡ bụng, giảm cân hiệu quả.

cách giảm cân cho dân văn phòng
Chế độ ăn uống khoa học,để giảm mỡ bụng hiệu quả.

4. Nên ăn chất béo tốt

Chất béo không phải là thủ phạm gây mỡ thừa. Mà điều quan trọng là bạn cần bổ sung các chất béo có lợi như omega-3 trong cá hồi, bơ và quả óc chó sẽ giúp bạn cung cấp dinh dưỡng đầy đủ giúp cơ thể luôn tràn đầy năng lượng.

5. Hạn chế sử dụng đồ ngọt, đồ chiên rán

Đồ ngọt và đồ chiên rán có thể là một thủ phạm chính cho vòng 2 quá khổ của bạn.

Do đó, tốt nhất là nên tránh đồ ngọt, đồ ăn chiên rán. Đồng thời là nên ăn nhiều rau, củ quả, thức ăn có nhiều chất đạm, ngũ cốc nguyên hạt để bổ sung những dưỡng chất có lợi cho cơ thể.

Đồ ngọt, đồ chiên rán là những thực phẩm hạn chế nếu bạn không muốn vòng 2 càng ngày càng to.
Đồ ngọt, đồ chiên rán là những thực phẩm hạn chế nếu bạn không muốn vòng 2 càng ngày càng to.

6. Uống nước thành từng ngụm nhỏ

Đây là một mẹo cũng như cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng hiệu quả. Bởi vì việc bạn uống hết nước trong một hơi sẽ khiến phần bụng bị chướng, chưa kể việc này cũng không thể giúp bạn bớt khát trong thời gian dài.

Nếu cứ ngồi làm việc, ít vận động mà uống nhiều nước trong một thời gian ngắn khiến cho phần bụng của bạn bị phì ra, từ đó gia tăng các lớp mỡ.

Vì vậy, tốt nhất là uống nước thành những ngụm nhỏ mỗi 10 phút.

7. Điều chỉnh nhịp thở của cơ thể

Phương pháp này nghe có vẻ lạ, nhưng thực tế chứng minh rằng đây là cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng đơn giản nhất mà mang đến hiệu quả không hề nhỏ.

Nếu như thở gấp gáp hoặc có khi nín thở vài giây. Đây là cách thở không hề tốt cho sức khỏe. Do đó, lúc này thì hãy tập thở chậm rãi để cơ bụng được co giãn đúng cách, giảm lượng mỡ dư thừa.

Cố gắng điều chỉnh nhịp thở lại chậm chậm và nhẹ nhàng.
Cố gắng điều chỉnh nhịp thở lại chậm chậm và nhẹ nhàng.

8. Sử dụng các mẹo hoặc tinh dầu giảm mỡ bụng

Sử dụng cách làm trà gừng giảm cân hay tinh dầu tự nhiên sẽ có tác dụng rất tốt để giảm mỡ bụng.

Trong tinh dầu giảm mỡ bụng, có chứa các chất như canxi, magie, chất xơ và vitamin C, A giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, kháng viêm cho cơ thể.

Chỉ cần nhỏ 1 – 2 giọt tinh dầu vào lòng bàn tay rồi thoa đều lên khu vực có mỡ bụng. Thực hiện động tác massage nhẹ nhàng trong vòng 30 phút để tinh dầu thấm sâu vào da và tan dần lớp mỡ bụng.

9. Ngủ đủ giấc vào ban đêm

Giấc ngủ cực kỳ ảnh hưởng tới hệ thần kinh và nhiều bộ phận khác trên cơ thể. Nếu bạn ngủ không đủ giấc vào buổi tối, không chỉ tăng thêm lượng mỡ thừa mà làm cho da dẻ cũng xấu đi.

Nhớ là luôn đảm bảo mỗi đêm ngừ 7 – 8 tiếng.
Nhớ là luôn đảm bảo mỗi đêm ngừ 7 – 8 tiếng.

Bên cạnh 9 cách trên, thì bạn cũng nên vận động nhiều hơn tại nơi làm việc, đừng ngồi quá lâu mà hãy nhớ là thực hiện các bài tập giúp giãn cơ tại chỗ, đơn giản như vươn vai, căng người, xoay vặn cơ thể và các khớp. Đặc biệt là ở khớp cổ, khớp hông và vùng eo để đốt cháy mỡ.

Trên là 9 cách giảm mỡ bụng cũng như giảm cân hiệu quả dành cho dân văn phòng. Với các cách này cũng chỉ giúp bạn hạn chế tình trạng mỡ thừa tích lũy thôi. Còn nếu muốn giảm mỡ bụng thì cần phải xây dựng chế độ ăn và tập luyện khoa học, hợp lý.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *