9 bài tập eo thon bụng phẳng nhanh nhất ” chỉ sau 10 ngày”

 “Vòng eo con kiến” là mơ ước của rất nhiều chị em. Đấng mày râu cũng luôn muốn sở hữu cho mình vòng 2 săn chắc.

Nhưng điều kiện làm việc phải ngồi nhiều, các cuộc vui nhậu nhẹt liên miên khiến số đo vòng 2 của bạn không ngừng tăng.

Tham khảo 9 bài tập eo thon bụng phẳng nhanh nhất ngay sau đây và áp dụng cho mình nhé.

Những bài tập giúp eo thon bụng phẳng hiệu quả nhanh nhất

1. Bài tập nhảy dây

Nhảy dây là bài tập eo thon bụng phẳng nhanh nhất, thắt chặt cơ bụng đồng thời giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể hiệu quả, cho bạn vóc dáng thon gọn, săn chắc.

Trong khi tập bài tập này, bạn có thể thử chuyển động phức tạp hơn như vặn eo sang bên trái hoặc phải để cơ bắp được vận động nhiều hơn.

eo thon bụng phẳng sau 10 ngày
Giải đáp làm sao để có eo thon bụng phẳng cho bạn

Khi đã quen và cảm thấy cơ thể thoải mái khi tập luyện, các bạn có thể tăng dần nhịp độ tập lên để đạt hiệu quả cao.

Lộ trình tập bài tập eo thon bụng phẳng sau 10 ngày:

  • Nhảy dây tốc độ nhanh nhất có thể trong 40 giây.
  • Nghỉ khoảng 15 giây
  • Lặp lại 5 lần và nghỉ trong khoảng 1 phút để lặp lại lộ trình này.

Nhảy dây vừa là bài tập eo thon bụng phẳng nhanh nhất, vừa giúp đốt cháy nhiều calo cùng mỡ thừa giúp giảm cân hiệu quả, cho bạn sức khỏe dẻo dai, vóc dáng thon gọn, săn chắc.

2. Bài tập eo thon bụng phẳng sau 10 ngày nhảy xoắn người

Bài tập nhảy tự do nghe có vẻ đơn giản nhưng đem lại hiệu quả đốt cháy mỡ thừa và giúp cơ thể săn chắc hơn.

những bài tập giúp eo thon bụng phẳng
Mách bạn bí kíp để có eo thon bụng phẳng

Để tập bài tập, bạn giữ 2 tay co lại và song song trước ngực, đảm bảo trong quá trình tập thì 2 tay vẫn giữ nguyên, vận động từ phần eo trở xuống.

  • Bắt đầu nhảy, bạn nhảy lên và chụm chân, xoắn hông và không ném cánh tay.
  • Nhảy và xoay người sang bên trái, sau đó trở về vị trí ban đầu.
  • Lặp lại nhảy và xoay người sang phải.

Nhảy vặn người là bài tập eo thon bụng phẳng sau 10 ngày hiệu quả cao, giúp thắt chặt vùng cơ nhất là cơ eo, hơn nữa còn giúp đốt cháy calo rất hiệu quả.

3. Đẩy hông là bài tập eo thon bụng phẳng nhanh nhất

Đẩy hông được biết đến là một trong những bài tập giúp eo thon bụng phẳng hiệu quả nhất.

Lực đẩy tác động lên phần hông, phần mông và lưng sẽ cho bạn vòng eo săn chắc, tăng kích thước vòng 3 hoàn hảo.

cách làm eo thon bụng phẳng
Các bài tập cho eo thon bụng phẳng được chị em yêu thích

Hướng dẫn tập:

  • Bạn nằm ngửa trên sàn, 2 chân chống vuông góc với sàn, 2 tay để dọc theo thân người.
  • Dùng lực hông đẩy phần lưng và hông lên khỏi sàn sao cho đầu gối, hông và ngực tạo thành một đường thẳng.
  • Hạ hông xuống tư thế ban đầu.
  • Lặp đi lặp lại động tác để hoàn thành bài tập eo thon bụng phẳng sau 10 ngày.

4. Gập bụng theo kiểu đạp xe

Thêm một gợi ý cho bạn về cách làm eo thon bụng phẳng

Hướng dẫn tập:

  • Bạn nằm ngửa trên sàn hoặc thảm tập, nâng 2 chân lên sao cho đùi vuông góc với thân người. 2 tay đặt nhẹ sau đầu, 2 cùi chỏ hơi hướng lên.
  • Tiếp theo bạn gập lưng và đầu lên, kéo cùi chỏ trái và vai chéo thân người, đồng thời kéo gối trái về phía vai phải sao cho cùi chỏ và gối chạm nhau. Thở ra khi thực hiện động tác.
  • Từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu, hít vào và lặp đi lặp lại động tác đối với bên người còn lại.
    Khi tập động tác này, vừa giúp bạn điều chỉnh nhịp tim, vừa đánh tan mỡ thừa phần eo của bạn.
làm sao để có eo thon bụng phẳng
Gập bụng theo kiểu đạp xe cho bạn vòng eo săn chắc

Các chuyên gia đã nhận định đây là cách làm eo thon bụng phẳng rất hiệu quả.

Theo dõi tiếp bài viết để  biết làm sao để có eo thon bụng phẳng.

5. Tập hông theo chiều dọc

Thực hiện bài tập eo thon bụng phẳng nhanh nhất này giúp đốt cháy mỡ thừa vùng bụng hiệu quả, cho bạn vòng eo săn chắc.

  • Bạn nằm ngửa trên sàn, cố gắng nâng 2 chân lên cho đến khi vuông góc với mặt đất, toàn bộ thân người tạo thành chữ L.
  • Tiếp theo bạn nâng hông lên khỏi sàn bằng cách đẩy chân lên hướng trần nhà.
bí kíp để eo thon bụng phẳng
Tập hông theo chiều dọc đốt cháy mỡ thừa vùng bụng hiệu quả

Chú ý khi tập các bạn không được để chân lắc lư hoặc cong.

6. Tư thế con mèo là bài tập eo thon bụng phẳng nhanh nhất

Đây là một cách tập cho eo thon bụng phẳng rất nhẹ nhàng và dễ thực hiện.

  • Bắt đầu động tác, bạn quỳ và chống 2 tay trên sàn như hình dáng của con mèo đang đứng.
  • Sau đó bắt đầu hóp bụng và giữ nguyên trong khoảng 10 giây.
  • Lặp đi lặp lại động tác nhiều lần để hoàn thành bài tập.

Để cách làm eo thon bụng phẳng này đạt kết quả tốt nhất, bạn nên đảm bảo trong 10 giây hóp bụng bạn không thở ra và cố gắng giữ cho lưng và cổ thẳng.

bài tập eo thon bụng phẳng nhanh nhất
Tư thế con mèo giảm mỡ bụng hiệu quả

Theo dõi tiếp các bài tập cho eo thon bụng phẳng.

7. Side Plank

Side Plank là bài tập giảm mỡ bụng rất hiệu quả được các chuyên gia khuyên tập.

  • Tạo tư thế Plank 1 bên bằng cách tựa người trên cẳng tay phải, cẳng tay ngay dưới vai và bắp tay tạo với cẳng tay 1 góc 90 độ.
  • Chân trái xếp chống lên chân phải và duỗi thẳng toàn bộ chân.
  • Tay trái đặt lên hông trái hoặc hướng thẳng lên trần nhà.
  • Giữ toàn bộ thân người từ vai đến chân tạo thành 1 đường thẳng.
  • Giữ nguyên tư thế khoảng 20-30 giây sau đó đổi bên người và thực hiện lặp lại tư thế.
bài tập eo thon bụng phẳng
Plank – cách tập cho eo thon bụng phẳng

8. Plank

Tập Plank luyện tập sức bền của cơ bụng, giảm mỡ bụng và luyện sức bền cơ bắp tay và đùi.

  • Quỳ gối xuống thảm và ngả người về phía trước, chống 2 tay xuống thảm sao cho cánh tay vuông góc với cẳng tay.
  • Siết chặt cơ bụng và kiểng 2 mũi chân lên, nâng hông lên sao cho đảm bảo hông và lưng tạo thành một đường thẳng.
  • Giữ nguyên tư thế trong 30 giây – 1 phút.

Chú ý gồng chặt cơ bụng để bụng và hông thẳng hàng, lưng thẳng không võng xuống.

các bài tập cho eo thon bụng phẳng
Tập Plank giúp eo thon bụng phẳng sau 10 ngày

Đây được đánh giá là bài tập eo thon bụng phẳng nhanh nhất.

9. Bài tập Plank với bóng

Thêm một bí kíp để eo thon bụng phẳng cho bạn tham khảo, mang đến vóc dáng hoàn hảo.

  • Bắt đầu bài tập với 2 bàn tay hoặc 2 khuỷu tay chống lên quả bóng, thân người giữ ở tư thế tương tự động tác Plank như trên và từ từ lăn bóng về phía trước.
  • Giữ nguyên tư thế trong 3 giây và trở lại vị trí ban đầu.
cách tập cho eo thon bụng phẳng
Tập Plank với bóng cho bạn vóc dáng hoàn hảo

Trên đây là những bài tập giúp eo thon bụng phẳng nhanh nhất, cải thiện vóc dáng hoàn hảo.

Rất mong qua bài viết, bạn sẽ áp dụng được cho mình các bài tập này, kết hợp cùng chế độ ăn uống hợp lý và khoa học, nhanh chóng sở hữu cho mình vòng eo săn chắc và thon gọn.

Tham khảo bài viết: 7 cách giảm mỡ mông nhanh nhất “đơn giản & dễ thực hiện”


Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *