6 cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất “hiệu quả thấy rõ” trong 1 tuần

Massage chân là cách làm chân thon và thẳng

Chỉ sau 1 tuần, bắp chân của bạn sẽ thon gọn lại thấy rõ?

Bạn có tin không?

6 cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất dưới đây đã được rất nhiều bạn áp dụng thành công.

Còn chần chừ gì nữa mà bạn không thử ngay! Bắp chân của bạn sẽ thon gọn nhanh thấy rõ chỉ trong 1 tuần đấy!

cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất
Cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất

Cách làm bắp chân nhỏ lại trong 1 tuần

Bắp chân to làm sao để nhỏ lại là câu hỏi khá đau đầu và được rất nhiều chị em quan tâm.

Chỉ cần áp dụng ngay 6 cách dưới đây  là các cách giảm size bắp chân nhanh nhất rất dễ áp dụng.

1. Tập các bài thể dục

Tập thể dục thường xuyên vừa giúp cải thiện sức khỏe cho cơ thể khỏe mạnh, lại còn giúp đôi chân của bạn thon gọn hơn. Bạn có thể dành thời gian rảnh rỗi để tập một số bài tập như: chạy bộ, đạp xe, tập Squat tối thiểu 10 phút/ ngày,…

Dưới đây là một số bài tập thực hiện rất đơn giản nhưng đem lại hiệu quả giảm size bắp chân nhanh nhất.

Tập kiễng chân

cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất cho nam
Tập kiễng chân làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất

Nếu công việc quá bận rộn thì đây chính là bài tập dành cho bạn.

Bạn chỉ cần một khoảng thời gian rảnh để thực hiện những động tác như sau:

  • Bạn đứng thẳng người, 2 chân chụm lại với nhau, giữ toàn thân người thẳng.
  • Tiếp theo bạn nhón gót chân lên, khi này thì trọng lượng cơ thể sẽ dồn lên các ngón chân.
  • Giữ nguyên tư thế này khoảng 10-15 giây rồi từ từ hạ gót chân về tư thế ban đầu.
  • Lặp đi lặp lại động tác nhiều lần để cơ bắp chân được căng lên và đốt cháy mỡ thừa.

Tập Sumo Squat

cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất cho nữ
Cách làm bắp chân nhỏ lại trong 1 tuần

Đây cũng là một bài tập đơn giản, dễ thực hiện mà mang lại hiệu quả giảm mỡ bắp chân nhanh chóng.

Thực hiện cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất:

  • Chuẩn bị ở tư thế: 2 chân dang rộng, 2 mũi chân hướng ra ngoài khoảng 45 độ, giữ lưng thẳng và mặt hướng thẳng.
  • Từ từ hạ người xuống để khi đùi song song với mặt đất và đầu gối vuông góc.
  • Trong khi tập thì siết chặt cơ mông, đùi và giữ lưng luôn thẳng.
  • Tập mỗi hiệp 12 lần và tập 3 hiệp để hoàn thành bài tập, nghỉ 30 giây giữa các hiệp.

Tập nhảy 2 bên

cách làm bắp chân nhỏ lại trong 1 tuần
Tập nhảy 2 bên giúp cơ thể linh hoạt, bắp chân thon gọn

Bài tập này bạn hoàn toàn có thể tập tại nhà, toàn cơ thể sẽ được vận động linh hoạt và đôi chân sẽ săn chắc hơn rất nhiều.

Cách làm bắp chân nhỏ lại trong 1 tuần như sau:

  • Đầu tiên bạn đứng thẳng người, 2 chân đứng song song và 2 bàn chân sát nhay, 2 tay nắm hờ.
  • Nhảy nhẹ người sang bên trái và vẫn giữ 2 bàn chân sát nhau.
  • Tiếp theo nhảy nhẹ người qua bên phải và vẫn giữ 2 chân sát nhau.
  • Thực hiện nhảy liên tục 2 bên trong khoảng 1 phút, sau đó nghỉ 30 giây rồi lặp lại động tác.

2. Ngâm chân với nước ấm

Sau một ngày làm việc mệt mỏi, bạn ngâm chân với nước ấm sẽ giúp toàn cơ thể được thư giãn, cho tinh thần sảng khoái và hơn nữa, còn giúp bắp chân nhỏ lại, là cách làm chân thon và thẳng hiệu quả.

Đặc biệt tốt cho các bạn nữ phải đi giày cao gót trong thời gian dài, khiến gót chân bị sưng và phù nề.

Ngâm chân với nước ấm còn giúp máu lưu thông tốt, cho bạn giấc ngủ ngon và sâu giấc hơn.

cách làm chân thon và thẳng
Ngâm chân với nước ấm giúp đôi chân thư giãn và săn chắc hơn

Thực hiện cách làm chân thon và thẳng như sau:

  • Chuẩn bị 1 chậu nước ấm, nhiệt độ ấm vừa phải khoảng 40 độ C và chiều cao nước trong chậu khoảng đến bắp đùi là được.
  • Thêm một chút tinh dầu hương thảo, giấm hoặc muối để thư giãn và giảm mỡ bắp chân tốt hơn.
  • Ngâm chân và thư giãn khoảng 30 phút hoặc đến khi nước nguội hẳn.

►►►Xem thêm: 6 Bài tập yoga chữa mất ngủ hiệu quả nhất “bạn không nên bỏ qua”

3. Massage chân là cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất cho nam nữ

giảm size bắp chân nhanh nhất
Massage chân là cách làm chân thon và thẳng

Massage chân sẽ giúp cải thiện quá trình lưu thông máu toàn cơ thể, giảm đau mỏi chân và giảm mỡ bắp chân hiệu quả.

Thực hiện massage chân như sau:

  • Nhẹ nhàng xoa bắp đùi, bắp chân theo chiều kim đồng hồ.
  • Massage theo chiều từ dưới lên trên, từ trên xuống dưới.
  • Thực hiện xoa bóp khoảng 10 phút giúp đôi chân được thư giãn hoàn toàn và đánh tan mỡ bắp chân.

4. Chế độ ăn uống để giảm size bắp chân nhanh nhất

Một thực đơn ăn uống hợp lý không chỉ mang đến sức khỏe tốt mà còn giúp vóc dáng của bạn thon gọn hơn.

Cách làm bắp chân nhỏ lại trong 1 tuần không thể bỏ qua lưu ý về một chế độ dinh dưỡng khoa học và tốt cho cơ thể.

Lời khuyên của các chuyên gia:

  • Bổ sung vào thực đơn hằng ngày của bạn nhiều trái cây và rau xanh để cung cấp cho cơ thể nhiều vitamin, chất xơ và chất khoáng thiết yếu.
  • Bổ sung các loại thực phẩm như cua, tôm, cá, các loại rau có màu sắc đậm…
  • Hạn chế uống nước ngọt và các loại nước có gas
  • Loại bỏ thực phẩm chứa nhiều chất béo và dầu mờ ra khỏi khẩu phần ăn.
  • Hạn chế thực phẩm đóng gói vì chúng chứa nhiều muối, có thể làm cơ thể tích nước.
  • Ăn tối trước khi đi ngủ ít nhất 3 tiếng và uống nhiều nước.
bắp chân to làm sao để nhỏ lại
Bổ sung các loại rau màu xanh đậm vào thực đơn hằng ngày

Một số lưu ý trong cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất cho nữ và nam

  • Khi làm việc, bạn cần tránh ngồi vắt chéo chân vì sẽ làm mỡ tích tụ ở chân nhiều hơn.
  • Nên đi cầu thang bộ thay vì đi thang máy để cơ thể và nhất là đôi chân được vận động nhiều hơn.
  • Tranh thủ thời gian mỗi tối nằm gác chân lên cao sẽ giúp cơ bắp chân được căng lên và tiêu hao mỡ thừa.
  • Nên vận động nhiều, không nên ngồi liên tục trong thời gian dài hay đi giày cao gót liên tục.

Đến đây thì hẳn bạn không còn thắc mắc bắp chân to làm sao để nhỏ lại nữa.

Rất mong qua bài viết, các bạn sẽ áp dụng ngay cho mình các cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất trong 1 tuần này và sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc.

Tham khảo bài viết: 7 Cách giảm mỡ mông nhanh nhất “đơn giản & dễ thực hiện”


Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *