6 bài tập Yoga chữa trị mất ngủ “hiệu quả nhất” cho bạn

Bài tập Yoga chữa mất ngủ hiệu quả với tư thế ôm đầu gối

Mất ngủ khiến bạn mệt mỏi, uể oải, người lúc nào cũng trong tình trạng lờ đờ, thiếu sức sống. Mất ngủ ảnh hưởng xấu đến công việc, học tập của bạn.

Đừng lo lắng quá, chỉ cần dành một chút thời gian rảnh vào buổi tối để tập Yoga chữa mất ngủ, chắc chắc các bạn sẽ có một giấc ngủ ngon giấc, tình hình sức khỏe sẽ được cải thiện nhanh chóng.

yoga chữa mất ngủ
Tập Yoga để có giấc ngủ ngon

Vì sao nên tập Yoga chữa mất ngủ

Giấc ngủ rất quan trọng đối với chúng ta, nó giúp cơ thể hồi phục sau một ngày dài làm việc căng thẳng và mệt mỏi. Một giấc ngủ ngon và sâu giấc sẽ giúp cơ thể bạn được cải thiện, giúp cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng và sức sống.

Nhưng cuộc sống bận rộn khiến bạn thường xuyên phải thức khuya. Công việc, con cái và nhiều lí do căng thẳng khác khiến giấc ngủ của bạn chập chờn, không sâu giấc. Bạn sử dụng các chất kích thích quá nhiều,…Đó là một số nguyên nhân khiến bạn bị khó ngủ, mất ngủ dẫn đến tình trạng cơ thể mệt mỏi, sức khỏe yếu, ảnh hưởng đến công việc và học tập. Nếu tình trạng này kéo dài quá lâu sẽ gây ra bệnh mất ngủ kèm theo một số bệnh nguy hiểm khác.

Có nhiều giải pháp giúp bạn dễ ngủ hơn như: sử dụng thuốc, ngồi thiền,… nhưng nếu các bạn không biết sử dụng đúng cách sẽ không tốt cho sức khỏe.

Các chuyên gia đã đưa ra lời khuyên nên tập Yoga chữa mất ngủ sẽ cải thiện tình trạng mất ngủ của bạn rất tốt, cho bạn giấc ngủ ngon, cơ thể được phục hồi hiệu quả, sức khỏe từ đó cũng được cải thiện rất nhiều.

Top bài tập Yoga chữa mất ngủ

1. Tập Yoga chữa bệnh mất ngủ bằng tư thế vuông góc

Bạn có thể thực hiện bài tập này trên sàn nhà hoặc ngay trên giường ngủ đều được.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Các bạn nằm ngửa sao cho vuông góc với bức tường.
  • Bắt đầu động tác, các bạn dựng hai chân thẳng đứng lên và áp sát vào tường. Tiếp theo, nâng hông lên và đặt một chiêc gối dưới phần lưng dưới của bạn để phần lưng được thư giãn thoải mái nhất.
  • Hai cánh tay các bạn đặt ngang hoặc song song với cơ thể sao cho thoải mái, lòng bàn tay úp xuống
  • Bạn giữ nguyên tư thế và hít thở đều trong 2 phút để hoàn thành bài tập.

    yoga chữa bệnh mất ngủ
    Tập Yoga bằng tư thế vuông góc

2. Tập yoga chữa mất ngủ với tư thế ngồi vặn người

Các bạn có thể ngồi thực hiện động tác trên sàn hoặc trên giường đều được.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Chuẩn bị: các bạn ngồi bắt chéo hai chân, sao đó hít vào nhẹ nhàng và vươn người lên.
  • Thực hiện động tác: Đặt lòng bàn tay lên đầu gối bên trái, tay trái các bạn chống xuống sàn. Tiếp đó, bạn giữ lưng ở tư thế thẳng, vặn nhẹ người sang trái và đánh mặt nhìn thẳng về phía sau vai. Đồng thời, các bạn hít thở nhẹ nhàng rồi quay người trở về phía trước như ban đầu.
  • Thực hiện động tác tương tự với bên phải. Lặp đi lặp lại động tác cho cả 2 bên trong khoảng 3 phút để kết thúc bài tập.

    tập yoga chữa mất ngủ
    Tập Yoga chữa mất ngủ với tư thế ngồi vặn người

3. Tập Yoga trị mất ngủ với tư thế nằm ngửa

Tư thế này tuy đơn giản nhưng rất có ích, giúp thư giãn các cơ tay, cơ chân thoải mái.

  • Các bạn có thể nằm ngửa trên giường hoặc sàn nhà đều được.
  • Tư thế: 2 lòng bàn chân úp vào nhau, đầu gối 2 bên khuỳnh ra.
  • 2 tay các bạn duỗi ra 2 bên. Hít thở nhẹ nhàng và đều đặn trong 2 phút.

Lưu ý: Các bạn có thể gối đầu để thực hiện động tác được dễ dàng hơn.

yoga trị mất ngủ
Tư thế nằm ngửa thư giãn cơ lưng của bạn

4. Tư thế uốn gập người

Động tác Yoga chữa mất ngủ này các bạn có thể thực hiện trên sàn hoặc trên giường đều được.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Các bạn ngồi thả lỏng thoải mái, 2 chân duỗi thẳng ra phía trước, sau đó uốn gập người nhẹ nhàng trong 2 phút.
  • Đồng thời 2 cánh tay các bạn duỗi thẳng trước mặt, lòng bàn tay úp xuống mặt giường. Trong khi thực hiện động tác, các bạn hít thở đều đặn.

    Tư thế uốn gập người chữa mất ngủ hiệu quả
    Tư thế uốn gập người chữa mất ngủ hiệu quả

5. Tư thế ôm đầu gối

Động tác này tuy đơn giản nhưng là bài tập Yoga chữa bệnh mất ngủ rất hiệu quả.

  • Các bạn nằm ngửa trên sàn hoặc trên giường, hai đầu gối co lên sát ngực, hai tay ôm hai đầu gối.
  • Tiếp theo các bạn lắc chậm người về 2 phía trong khoảng 1 phút. Bài tập này sẽ giúp lưng của bạn được thư giãn thoải mái.

    Bài tập Yoga chữa mất ngủ hiệu quả với tư thế ôm đầu gối
    Bài tập Yoga chữa mất ngủ hiệu quả với tư thế ôm đầu gối

6. Tập Yoga trị mất ngủ với tư thế giữ ngón chân cái

Hướng dẫn thực hiện động tác:

  • Các bạn nằm ngửa trên sàn nhà hoặc giường, hít vào đồng thời đưa châm phải lên cao thẳng lên trần nhà.
  • Tiếp theo, các bạn đưa tay phải nắm lấy chân phải, có thể nắm bất cứ phần chân nào miễn bạn cảm thấy dễ dàng, ví dụ như phần cổ chân, mắt cá chân hoặc ngón chân cái đều được.
  • Sau đó các bạn thở ra, giữ chân thẳng và đưa chân từ từ về phía đầu. Lưu ý thực hiện động tác chậm và hít thở sâu, chậm.
  • Bạn giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở để hoàn thành bài tập.
  • Thực hiện lặp lại động tác tương tự với bên còn lại.

    Tập Yoga với tư thế giữ ngón chân cái
    Tập Yoga với tư thế giữ ngón chân cái

Ăn gì giúp ngủ ngon?

Ngoài những bài tập Yoga trên, các bạn có thể tham khảo một số loại thực phẩm giúp giấc ngủ của bạn ngon giấc hơn:

  • Trái kiwi: chứa hàm lượng vitamin E, C, serotonin cùng folate là các dưỡng chất thiết yếu rất có lợi cho giấc ngủ.
  • Thực phẩm làm từ đậu nành nành như: đậu hũ, đậu nành luộc đều giúp hỗ trợ giấc ngủ sâu và ngon giấc nhờ các isoflavone.
  • Thực phẩm giàu chất xơ như: các lại rau xanh như cải bó xôi, cải xoăn, rau chân vịt, các loại đậu, atiso, ngũ cốc nguyên cám… rất tốt cho việc cải thiện giấc ngủ.
  • Các loại cá giàu axit béo omega 3 như cá hồi, cá thu, cá ngừ. Ngoài ra, chúng còn cung cấp lượng vitamin D dồi dào mang lại hiệu quả cải thiện giấc ngủ.
  • Ngoài ra còn có một số thực phẩm hữu ích như: nước ép anh đào, sữa chua, sữa tươi, ngũ cốc nguyên hạt, quả chuối,…rất có lợi cho giấc ngủ của bạn.

Trên đây là 6 bài tập Yoga chữa mất ngủ được các chuyên gia khuyên tập và được nhiều bạn áp dụng rất thành công. Rất mong qua bài biết, các bạn có thể áp dụng cho mình bài tập phù hợp và hiệu quả để có một giấc ngủ ngon, sâu giấc, cải thiện sức khỏe tốt hơn.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *