5 cách tăng chiều cao hiệu quả nhất bí quyết không phải ai cũng biết

cách tăng chiều cao

Ngay cả khi bạn đã qua tuổi dậy thì, việc tăng chiều cao vẫn hoàn toàn là điều có thể nếu áp dụng đúng cách.

Làm sao để caolàm thế nào để phát triển chiều cao hiệu quả nhất? Muốn biết thì đừng vội bỏ qua bài chia sẻ dưới đây.

cách tăng chiều cao
Có cách nào để tăng chiều cao hiệu quả và đơn giản nhất không?

Có cách phát triển chiều cao khi đã qua tuổi dậy thì không?

Từ trước đến nay, mọi người cứ có quan niệm rằng qua độ tuổi dậy thì, chúng ta sẽ không có cách để tăng chiều cao được.

Nhưng,

Điều này là hoàn toàn sai lầm!

Bởi vì nhiều nghiên cứu cho thấy rằng, nếu có thể phát triển chiều cao hoàn toàn qua tuổi 20.

Và cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì chỉ là sẽ hiệu quả hơn rất nhiều so với khi bạn lớn hơn thôi, chứ không có nghĩa là sẽ không còn phát triển được.

Bởi vì:

  • Tăng chiều cao được quyết định phần lớn bởi các hormone tăng trưởng, bên cạnh đó thì chế độ dinh dưỡng, chế độ sinh hoạt khoa học cũng đóng vai trò quan trọng.
  • Nếu muốn cải thiện chiều cao dù đã qua tuổi dậy thì, thì điều bạn cần làm là xây dựng cho mình khẩu phần ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý, kết hợp với tập luyện thể thao thường xuyên.

5 cách tăng chiều cao hiệu quả

1. Thiết lập chế độ dinh dưỡng

Một chế độ ăn uống cân bằng giàu dinh dưỡng (lượng canxi cần thiết) và vitamin (đặc biệt là vitamin D) sẽ giúp cơ thể cải thiện và phát triển.

Canxi sẽ giúp xương bạn phát triển trong khi vitamin D sẽ kích thích sự phát triển về cơ và xương.

Những thực phẩm giàu canxi và vitamin D có thể dễ dàng tìm kiếm như các loại rau có màu xanh đậm, trứng, cá, tôm, cua, các loại hạt họ đậu, ngũ cốc,…

tăng chiều cao
Chế độ dinh dưỡng rất quan trọng đối với việc phát triển chiều cao.

Chế độ ăn uống lành mạnh nên chọn nhiều rau củ, trái cây, protein và carbohydrate. Chẳng hạn như sữa, thịt nạc, rau và các loại hạt nên xuất hiện trong bữa ăn của bạn là phương pháp tăng chiều cao.

Cố gắng duy trì kế hoạch ăn uống. Ăn ba bữa một ngày cùng với các bữa ăn phụ với đồ ăn nhẹ và lành mạnh.

2. Ăn đúng bữa, uống đủ nước

Ăn đúng bữa và đúng thời gian sẽ giúp cơ thể hấp thụ tối đa những dưỡng chất cần thiết là cách tăng chiều cao nhanh nhất.

Ngoài 3 bữa ăn chính, bạn cần ăn thêm 2 – 3 bữa phụ để cung cấp đầy đủ những dưỡng chất cần thiết và giúp cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn.

cách phát triển chiều cao
Ăn đúng bữa, đúng giờ và uống nhiều nước cũng là cách để phát triển chiều cao.

Nếu như cơ thể không được cung cấp đủ nước sẽ ảnh hưởng tới sự phát triển của đĩa đệm và chiều cao.

Do đó, nếu muốn tìm phương pháp tăng chiều cao hiệu quả thì nhớ uống nước hàng ngày từ 2,3 – 2,5 lít. Ngoài nước khoáng, nước lọc bạn cũng nên uống nước ép trái cây và rau củ để bổ sung thêm dinh dưỡng.

3. Cải thiện tư thế của bạn

Nhiều người có khuynh hưởng lưng bị cong, vẹo cột sống, đặc biệt là khi ngồi trong một khoảng thời gian dài.

Vị trí lõm làm cho cột sống uốn cong và sẽ mất một vài inch chiều cao theo thời gian.

Hãy tập thay đổi tư thế đi đứng đúng chuẩn bằng cách là giữ đầu và lưng thẳng, có thể sử dụng đai định hình cột sống để hỗ trợ trong thời gian đầu.

làm sao để cao
Cải thiện tư thế ngồi, đi đứng để phát triển chiều cao.

4. Ngủ nghỉ khoa học

Khi đi sâu vào giấc ngủ, cơ thể sẽ tiết ra hormone kích thích sự tăng trưởng chiều cao. Nên ngủ đủ giấc, mỗi ngày ngủ đủ từ 7 – 8 tiếng và ngủ trước 23 giờ để tuyến yên tiết ra nhiều hormone tăng chiều cao.

Còn đối với tư thế ngủ thì nên nằm thẳng lưng và không co gối.

5. Các bài tập giúp tăng chiều cao

Những bài tập này giúp bạn kéo dãn xương và cột sống, kích thích cơ thể tiết ra hormone tăng chiều cao.

  • Bài tập xà đơn, hít xà

Để tăng chiều cao hiệu quả ngay cả khi đã qua tuổi dậy thì, bạn đừng bỏ qua bài tập hít xà này.

Tập xà đơn sẽ giúp kéo giãn phần dưới, kéo giãn cột sống, tăng cường cơ bắp, giúp cơ thể thư giãn sau nhiều giờ liền ngồi học hay làm việc.

cách làm tăng chiều cao
Bài tập hít xà.

Thực hiện như sau:

Bước 1: Hai chân đứng rộng bằng vai rồi nhún chân bật  người lên cao.

Bước 2: Hai tay nhớ bám chắc vào xà đơn.

Bước 3: Thả lỏng toàn bộ cơ thể và giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt để cho cột sống được kéo giãn hiệu quả.

Thực hiện bài tập này khoảng từ 15 – 20 phút. Lưu ý, trong quá trình tập khoảng cách giữa chân và sàn nhà cách nhau khoảng 10 cm.

Tập đến khi cảm thấy mỏi thì dừng lại.

  • Tư thế rắn hổ mang

Bài tập Yoga này sẽ có tác động trực tiếp làm giãn cơ lưng, đùi và tay, kích thích sụn khớp phát triển để tăng chiều cao.

Bước 1: Nằm úp người thoải mái trên thảm tập, hai tay đặt úp dọc theo chân.

Bước 2: Hai tay từ từ nâng thân trên lên đồng thời lưng uốn cong tạo thành hình cung, giữ nguyên tư thế này trong khoảng 15 giây.

Bước 3: Trở về tư thế ban đầu và thực hiện liên tục bài tập.

Mỗi ngày, thực hiện từ 10 – 15 phút để giúp tăng trưởng chiều cao hiệu quả.

làm thế nào để tăng chiều cao
Tư thế rắn hổ mang.
  • Tư thế uốn ngược qua đầu

Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập, hai tay đặt dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống.

Bước 2: Từ từ đưa hai chân lên cao rồi uốn ngược qua đầu sao cho mũi chân chạm thảm tập hoặc cả hai chân chạm xuống mặt thảm tập.

Bước 3: Bạn giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 – 10  giây rồi trở về tư thế ban đầu.

Thực hiện hằng ngày hoặc cách ngày, mỗi lần tập từ 10 – 15 phút để cơ thể dẻo dai và khỏe mạnh hơn.

cách để tăng chiều cao
Tư thế Yoga uốn ngược qua đầu.
  • Bài tập nâng mông

Bạn chỉ cần nằm xuống sàn, lưng với đầu gối của bạn uốn cong. Từ từ nâng phần mông lên cao hết mức có thể, sau đó hạ xuống vị trí ban đầu.

Thực hiện 10 lần.

cách tăng chiều cao hiệu quả
Bài tập nâng mông.
  • Bài tập kéo chân

Bạn đứng song song với tường, tay đặt trên tường để tạo thế. Dồn trọng lượng vào đôi tay, đầu tiên di chuyển chân trái về gần bức tường hơn và giữ nguyên trong 30 giây.

Lúc này, bạn sẽ cảm thấy phần chân còn lại có vẻ căng hơn. Tiếp tục đổi bên và thực hiện như vậy 10 lần.

Lặp lại bài tập này nhiều lần.

cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì
Bài tập kéo chân tăng chiều cao.

Những cách tăng chiều cao trên, nếu bạn thực hiện đúng cách và thường xuyên sẽ thúc đẩy xương khớp phát triển, mang lại chiều cao như mong muốn.

Kết hợp với thói quen sinh hoạt lành mạnh thì tăng chiều cao không còn quá khó hoặc xa tầm với nữa.

Có thể bạn quan tâm:

Thực đơn giảm cân cho nữ hiệu quả trong 1 tuần

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *