5 cách giảm cân hiệu quả nhất hiện nay “không thể bỏ qua”

cách giảm cân hiệu quả nhất hiện nay

Bạn muốn giảm cân nhưng vẫn loay hoay tìm cho mình cách giảm cân an toàn và nhanh chóng?

Bạn đã thử rất nhiều cách nhưng cân nặng vẫn không giảm?

Đừng vội nản lòng.

Các chuyên gia đã nghiên cứu, khảo sát và đưa ra 5 cách giảm cân hiệu quả nhất hiện nay.

Việc của các bạn là chỉ cần áp dụng và cân nặng sẽ giảm an toàn, nhanh chóng.

cách giảm cân hiệu quả nhất hiện nay
5 cách giảm cân hiệu quả nhất hiện nay

5 cách giảm cân hiệu quả nhất hiện nay

1. Giảm cân bằng chanh

Chanh được biết đến là một nguyên liệu vàng cho quá trình giảm cân được rất nhiều người sử dụng.

Chanh có khả năng đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể hiệu quả, cho bạn vóc dáng thon thả. Uống nước chanh thường xuyên còn giúp thanh lọc cơ thể khỏe mạnh, hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa và làm đẹp da cho chị em.

5 cách giảm cân hiệu quả
Uống nước chanh giảm mỡ thừa hiệu quả

Thực hiện:

  • Vắt nước cốt 1 quả chanh tươi vào khoảng 300ml nước lọc, thêm vào ly 1/3 thìa cà phê muối sạch. Sau đó cho thêm chút nước nóng và uống trước bữa ăn hoặc uống trước khi đi ngủ khoảng 30 phút.
  • Có thể thay muối bằng 2 thìa mật ong cho dễ uống.
  • Bạn cũng có thể kết hợp chanh cùng gừng giúp đánh tan mỡ thừa hiệu quả. Gừng gọt vỏ, rửa sạch, đập dập cho vào ly nước ấm, cho thêm nước cốt 1 quả chanh vào ly và uống sau bữa ăn.

>>Có thể bạn chưa biết: Cách làm trà gừng giảm cân “bật mí” mẹo giảm béo nhanh chóng

2. Giảm cân với cà chua

Thành phần cà chua chứa rất ít calo mà lại rất giàu các vitamin B, E, C cùng các khoáng chất có ích cho cơ thể, có khả năng ngăn ngừa bệnh ung thư và bệnh tim mạch hiệu quả. Ăn cà chua sẽ giúp bạn giảm cảm giác đói nhanh chóng, ổn định hàm lượng đường và giảm cholesterol hiệu quả.

Cà chua tốt cho sức khỏe và vóc dáng
Cà chua tốt cho sức khỏe và vóc dáng

Bạn có thể giảm cân an toàn với thực đơn giảm cân bằng cà chua như sau:

  • Bữa sáng: ăn 2 quả cà chua sống hoặc có thể nấu chín, kèm bánh mỳ trứng ốp la.
  • Bữa trưa: ăn salad gồm cà chua, bắp cải, cà rốt và dưa chuột. Các nguyên liệu này cắt rửa sạch và cắt nhỏ, thêm 1 ít muối cùng dầu oliu và nước chanh lên trên, trộn đều. Bạn có thể ăn kèm cùng 1 chén cơm nhỏ cùng món cá bống kho tộ.
  • Bữa ăn phụ: uống 1 ly sinh tố cà chua. Món sinh tố bạn xay như sau: xay 3 quả cà chua chín cùng ½ thìa cà phê mật ong và 5-6 lá bạc hà tươi.
  • Bữa tối: 1 đĩa salad cà chua ăn cùng 1 chén súp cà chua trứng.

Đây là cách giảm cân hiệu quả nhất hiện nay.

Thực đơn giảm cân với salad cà chua
Thực đơn giảm cân với salad cà chua

3. Massage bằng muối

Massage bằng muối sẽ giúp loại bỏ được nhiều độc tố trong cơ thể và nhất là đánh tan được lượng mỡ dư thừa vùng bụng.

Bạn thực hiện như sau:

  • Chuẩn bị 1 ly muối hạt, pha thêm nước nóng để được hỗn hợp sền sệt.
  • Xoa bóp nhẹ nhàng lên vụng bụng khoảng 10 phút.
  • Tắm sạch lại bằng nước ấm.
  • Sau khi tắm xong, bạn lấy tiếp 1 thìa muối lớn cho vào lòng bàn tay và cà nhẹ vào vùng bụng cho tới khi thấy nóng thì dừng lại.
Massage bụng mới muối giúp đánh tan mỡ thừa
Massage bụng mới muối giúp đánh tan mỡ thừa

4. Ăn chuối giảm cân

Trong 5 cách giảm cân hiệu quả nhất hiện nay thì ăn chuối giảm cân được rất nhiều bạn áp dụng thành công.

Thành phần chuối rất giàu các chất dinh dưỡng như: tinh bột, vitamin, muối khoáng cùng hàm lượng lớn kali rất tốt cho sức khỏe.

Chuối còn giúp giảm cholesterol, thanh lọc máu, phòng chống viêm loét dạ dày,…

Ngoài ra thì chị em cũng sử dụng chuối cho thực đơn giảm cân của mình để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn.

Bổ sung chuối vào thực đơn giảm cân
Bổ sung chuối vào thực đơn giảm cân

Bạn có thể tham khảo thực đơn cho 1 ngày ăn kiêng như sau:

Bữa sáng: bạn ăn 2 quả chuối và uống thêm 1 ly nước ấm.

Bữa trưa: ăn 1 quả chuối trước khi ăn bữa chính, chú ý khẩu phần ăn cắt giảm 30%. Không ăn thêm món tráng miệng nào khác.

Bữa phụ: ăn 1 quả chuối.

Bữa tối: ăn 1 quả chuối trước bữa ăn chính và giảm 30% thực đơn bữa ăn. Không ăn thêm đồ ngọt hay món tráng miệng nào khác.

5. Tập luyện thể dục thể thao

Cùng với chế độ ăn kiêng hợp lý thì bạn nên kết hợp cho mình 1 lịch trình tập luyện thật khoa học.

Một số bài tập luyện đơn giản cho bạn tham khảo:

Tập đi bộ giúp đốt cháy calo hiệu quả
Tập đi bộ giúp đốt cháy calo hiệu quả
  • Mỗi ngày bạn đi bộ 3km trong khoảng 30 phút hoặc làm việc trong nửa tiếng có thể đốt cháy được 100 calo.
  • Tập chống đẩy: mỗi hiệp chống đẩy 12 lần, mỗi ngày tập 3 hiệp và nghỉ 1 phút giữa các hiệp.
  • Chạy bộ: chạy khoảng 30 phút với tốc độ vừa phải và hít thở nhẹ nhàng, đều đặn.
  • Gập bụng: gập bụng 15 lần mỗi hiệp và khoảng 3-4 hiệp mỗi ngày, nghỉ 1 phút giữa các hiệp.
  • Tập Plank: giữ đúng tư thế Plank 2-3 phút.
  • Chạy nâng cao đùi.
  • Đạp xe đạp…
Tập Plank giảm mỡ bụng, giảm cân hiệu quả
Tập Plank giảm mỡ bụng, giảm cân hiệu quả

Một số lưu ý cho bạn

  • Không được bỏ bữa sáng.
  • Có thể ăn táo trước khi ăn bữa tối
  • Tránh 5 loại thực phẩm giàu tinh bột và đường: cơm, xôi, bánh mì, khoai tây, đường.
  • Bổ sung các loại ngũ cốc giàu chất xơ vào thực đơn như trái cây và rau củ quả.
  • Ăn nhiều trái cây, uống đủ nước, sinh tố. Vì rau quả chứa hàm lượng lớn các chất sắt, vitamin cùng muối khoáng, giúp phòng chống nguy có mắc bệnh cao huyết áp và rất tốt cho sức khỏe.
  • Hạn chế ăn đồ ăn đóng hộp và các sản phẩm nhiều muối.
  • Không uống rượu bia và các chất kích thích khác.
  • Ngủ đủ giấc.

Trên đây là 5 cách giảm cân hiệu quả nhất hiện nay đã được rất nhiều bạn áp dụng và cho phản hồi rằng đã giảm cân thành công.

Hy vọng qua bài viết, các bạn sẽ áp dụng thành công những cách này, nhanh chóng sở hữu cho mình vóc dáng thon thả và sức khỏe tốt.

Tham khảo thêm: 9 bài tập eo thon bụng phẳng nhanh nhất ” chỉ sau 10 ngày”

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *