5 bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 1 tuần ngay tại nhà

giảm mỡ đùi

Sở hữu đôi chân thon gọn và săn chắc là mơ ước của mọi cô gái.

Nhưng nhiều bạn vẫn tự ti không dám diện váy ngắn, không dám diện váy body bó sát vì đôi chân to và thô của mình.

Nhưng bạn đừng quá lo lắng!

Chỉ mất 5 phút mỗi ngày để tập các bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất, hiệu quả nhất!

Tại sao bạn không thử?

Dưới đây là các các giảm mỡ đùi dành cho bạn.

giảm mỡ đùi
Bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất

5 bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất

1. Jumping Jacks

Đây được xem là bài tập khởi động cơ thể tốt nhất, nó giúp làm tăng nhịp tim, tăng tuần hoàn máu đến khắp cơ thể và giúp phòng chống nguy cơ bị rách cơ hoặc cơ cơ khi tập luyện.

Động tác này tác động đặc biệt đến các nhóm cơ mông, bắp chân, gót chân…giúp đốt cháy mỡ thừa các vùng cơ này, cho bạn đôi chân thon gọn và săn chắc.

cách giảm mỡ đùi
Tập Jumping Jacks cho đôi chân thon gọn

Thực hiện động tác khá đơn giản:

  • Bạn chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, 2 chân khép lại với nhau.
  • Tiếp theo nhún người, bật nhảy chân sang ngang 2 bên và đánh 2 canh tay cao lên đầu.
  • Đưa người trở về tư thế ban đầu.
  • Chú ý bật nhảy càng nhanh sẽ càng đạt hiệu quả cao.
  • Thực hiện động tác 20 lần.

2. Tập Burpee là cách giảm mỡ đùi hiệu quả

Đây là bài tập đòi hỏi cơ thể khi tập phải phối hợp nhiều nhóm cơ, bạn phải tập nhiều động tác khác nhau với cường độ cao, mang lại hiệu quả giúp giảm mỡ, tăng cơ nhanh chóng.

Đặc biệt, bài tập tác động đến nhóm cơ mông, đùi và vai, đốt cháy mỡ thừa vùng đùi cho bạn đôi chân thon gọn hơn.

bài tập giảm mỡ đùi
Bài tập giảm mỡ đùi được nhiều người áp dụng

Tập bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất như sau:

  • Bạn chuẩn bị ở tư thế ngồi nhảy cóc, 2 tay chống thẳng về phía trước.
  • Dùng 2 tay làm trụ, bật chân ra phía sau và chống mũi chân xuống, tay vẫn chống xuống đất, toàn thân người tạo thành tư thế Plank cao.
  • Nhảy người lên và thu chân về, lại ở tư thế nhảy cóc, lưu ý đầu gối nằm ở phía ngoài 2 tay.
  • Bật nhảy người lên cao, toàn thân người thẳng, 2 tay hướng lên trên thẳng đứng và đáp mặt đất ở tư thế người đứng thẳng.
  • Lặp đi lạp lại bài tập 20 lần.

3. Pilates nâng chân

Bài tập này sẽ tác động lên toàn bộ cơ thể, mang lại hiệu quả giảm mỡ, đặc biệt là vùng cơ đùi.

bài tập giảm mỡ đùi nhanh
Pilates nâng chân – Cách giảm mỡ đùi đơn giản và hiệu quả

Bạn thực hiện tập như sau:

  • Bạn nằm nghiêng sang bên trái, tay trái chống lên và giữ phần đầu lên cao. Tay phải đặt tự nhiên thoải mái trước ngực.
  • Chân trái co lên vuông góc với cơ thể, chân phải duỗi thẳng.
  • Từ từ nâng chân phải lên cao, cố gắng nâng càng cao sẽ càng tốt cho phần đùi trong của bạn.
  • Cố gắng giữ toàn thân cố định, kiểm soát nhịp thở đều và siết chặt cơ bụng để giữ chân thẳng lâu và có thể giảm mỡ đùi hiệu quả nhất.
  • Hạ chân xuống và lặp lại động tác 20 lần.
  • Đổi bên và thực hiện tương tự động tác.

Đọc thêm: 6 Bài tập pilates tăng chiều cao tại nhà “đơn giản mà hiệu quả nhanh”

4. Side Lunge – Chùng chân ngang

bài tập giảm mỡ dui nhanh nhất
Bài tập giúp đôi chân thon dài

Bài tập này được đánh giá là mang lại hiệu quả giúp đôi chân thon dài, giúp phần đùi của bạn săn chắc hơn, đốt cháy mỡ thừa phần đùi trong hiệu quả.

Hướng dẫn tập cách giảm mỡ đùi:

  • Bước chân phải sang bên phải 1 bước rộng
  • Chùng gối xuống thấp sao cho tạo với đùi 1 góc 90 độ, đùi song song với sàn, tay đặt lên đầu gối phải, chân trái duỗi thẳng.
  • Đứng thẳng người về vị trí cũ, thực hiện động tác 20 lần.

5. Bridge Lift – Nâng cầu

Đây là bài tập giúp làm giảm đau lưng hiệu quả, đặc biệt tác động đến phần cơ bụng, cơ mông và cơ đùi, đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.

Cách tập bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất:

  • Bạn nằm ngửa trên thảm, 2 tay duỗi thẳng bên người, lòng bàn tay úp xuống.
  • 2 gối gập lại sao cho 2 bàn chân đặt thẳng lên sàn và rộng bằng vai.
  • Tiếp tục ấn mạnh 2 bàn chân xuống, nhất là phần gót chân, nâng hông lên cao khỏi sàn, đồng thời giữ lưng thẳng sao cho 2 gối, hông và ngực tạo thành 1 đường thẳng.
  • Thở ra khi thực hiện và giữ yên trong 1 giây.
  • Từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu khi hít vào.
  • Lặp đi lặp lại động tác 20 lần để hoàn thành bài tập.
Bài tập không chỉ giúp chân thon gọn và còn giúp giảm mỡ bụng
Bài tập không chỉ giúp chân thon gọn và còn giúp giảm mỡ bụng

Hướng dẫn tập bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất:

  • Đối với những bạn mới tập, tập lần lượt các động tác và lặp lại chu kì 3 lần.
  • Đối với những bạn đã tập luyện lâu năm, có thể tập từ 5-7 hiệp.

Ngoài việc tập luyện đều đặn, bạn cũng có thể lưu ý kết hợp với các cách giảm mỡ đùi sau:

Massage là cách giảm mỡ đùi hiệu quả

Massage là cách giảm mỡ đùi hiệu quả
Massage là cách giảm mỡ đùi hiệu quả

Thực hiện massage cho đùi sẽ giúp chuyển hóa các mô mỡ cứng mềm hơn, giúp phần đùi thon gọn và săn chắc hơn.

Thực hiện:

  • Dùng thêm 10ml dầu oliu và 20g cà phê xay để vừa massage hiệu quả, vừa tẩy đi các tế bào da chết nhẹ nhàng cho vùng đùi.
  • Massage nhẹ nhàng theo vòng tròn bao quanh đùi khoảng 30 phút, sau đó rửa sạch với nước ấm.
  • Thực hiện massage 3 lần/ tuần để ngăn chặn mỡ thừa tích tụ.

Kết hợp chế độ ăn uống

Ngoài áp dụng các bài tập như trên, các bạn cũng cần kết hợp với chế độ ăn khoa học và tốt cho sức khỏe.

Ăn nhiều rau xanh, trái cây tốt cho sức khỏe và vóc dáng
Ăn nhiều rau xanh, trái cây tốt cho sức khỏe và vóc dáng

Một số lưu ý cách giảm mỡ đùi cho bạn:

  • Uống nhiều nước và ăn nhiều rau xanh, trái cây.
  • Bổ sung các loại thực phẩm giàu Protein và chất xơ cùng các vitamin thiết yếu cho cơ thể.
  • Tránh xa các loại thực phẩm và đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ nướng, tinh bột và các loại nước ngọt.
  • Loại bỏ thực phẩm đóng hộp, đồ ăn nhanh và chế biến sẵn.

Trên đây là các bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất đã được rất nhiều bạn áp dụng thành công và cho phản hồi tốt.

Hy vọng qua bài viết, các bạn sẽ áp dụng được cho mình và sở hữu đôi chân thon gọn, tự tin hơn trong công việc và cuộc sống.

►►► Sở hữu vòng 3 nở nang, săn chắc sẽ không là quá khó khăn với 7 Cách giảm mỡ mông nhanh nhất “đơn giản & dễ thực hiện”

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *