10 sai lầm khi tập Gym “dân sành sỏi” vẫn mắc phải

Chú ý thời gian nghỉ ngơi khi tập

Tập Gym đang trở thành xu hướng rèn luyện sức khỏe được rất nhiều người quan tâm và áp dụng.

Gym cũng là một môn thể thao và người tập cần biết cách tập, phương pháp tập đúng cách để mang lại hiệu quả tốt cho sức khỏe và cơ thể.

Tuy nhiên, một số người vẫn mắc phải những sai lầm khi tập Gym dẫn đến ảnh hưởng không tốt đến vóc dáng.

Dưới đây là 10 sai lầm khi tập Gym các bạn nên tránh.

có nên tập gym khi đói
Những sai lầm khi tập Gym

10 sai lầm khi tập Gym mà các Gymer thường mắc phải

1. Ăn uống không hợp lý

Một chế độ tập Gym hợp lý luôn cần kết hợp với chế độ ăn uống khoa học để đạt hiệu quả tốt cho sức khỏe.

Chế độ ăn uống ảnh hưởng đến 70% kết quả của môn thể hình.

Lỗi nhiều nhất của dân tập thể hình mắc phải là ăn uống sai cách. Ăn uống quá kiêng khem, có người còn kết hợp với thuốc làm chán ăn sẽ làm ảnh hưởng đến lượng chất trong cơ thể, cơ thể không đủ chất vận động.

sai lầm khi tập gym
Tập Gym cần đặc biệt lưu ý về chế độ ăn uống

Có bạn lại tập quá nhiều vào sáng sớm khi chưa ăn sáng, cơ thể sẽ dễ bị đuối sức hoặc chấn thương.

Nếu bạn vẫn còn thắc mắc có nên tập gym khi đói thì chắc chắn câu trả lời là không rồi.

2. Bỏ qua bước khởi động và giãn cơ khi tập luyện là một trong những sai lầm khi tập Gym

Khi bạn không khởi động trước, oxy cùng máu sẽ không kịp đi đến tất cả các cơ quan trong cơ thể. Khi tập luyện sẽ làm tăng nguy cơ bị chấn thương.

Trước khi tập luyện, bạn hãy dành 5-10 phút để khởi động, cho toàn cơ thể nóng lên, mãu được lưu thông tốt và mang oxy cho toàn bộ cơ thể.

những sai lầm khi tập gym
Không được bỏ qua khởi động trước khi tập luyện

Tương tự, sau khi tập xong, bạn không được ngừng đột ngột mà cần vận động nhẹ nhàng 5-10 phút để nhịp tim trở lại bình thường, giảm được nguy cơ chấn thương cơ bắp.

3. Tập luyện không theo lịch trình thích hợp

Có rất nhiều bạn tập luyện nhưng không có lịch trình phù hợp với cơ thể bản thân, tập luyện theo hứng, điều này sẽ làm mất cân bằng vận động cơ toàn thân, không tốt cho vóc dáng.

Nhiều trường hợp các bạn chỉ quan tâm đến việc tập luyện phần thân trên mà quên đi các cơ dưới và cơ liên sườn, làm các nhóm cơ phát triển không đồng đều.

Các bạn nên tham khảo ý kiến của các Huấn luyện viên để lên kế hoạch tập luyện phù hợp và khoa học.

Nên tập luyện theo lịch trình tham khảo từ Huấn luyện viên
Nên tập luyện theo lịch trình tham khảo từ Huấn luyện viên

4. Quá nôn nóng

Nhiều bạn đã hy vọng rằng chỉ cần tập ít nhưng đạt hiệu quả về vóc dáng tốt.

Để có được thân hình lý tưởng, tối thiểu bạn cần đến 1 năm tập Gym.

Hoặc để đạt được hiệu quả giảm cân hay tăng cân thì cũng cần đến khoảng thời gian là 3-4 tháng.

Không có bất kì phương pháp tập luyện nào mà giúp bạn cường tráng hơn, vóc dáng chuẩn hơn chỉ sau 1-2 tháng.

Do vậy, bạn không nên quá nôn nóng về kết quả tập luyện mà cần xác định trước đây là quá trình tập luyện kiên trì, lâu dài và bền bỉ.

5. Sai lầm khi tập Gym: Bỏ qua bài tập chân

Chân là nhóm cơ nền tảng của cơ thể và cũng là nhóm cơ bắp lớn, nhưng rất nhiều bạn lại bỏ qua các bài tập chân vì những nó rất mệt và khó.

Nếu bạn bỏ tập chân, qua một thời gian, cơ thể của bạn sẽ phát triển mất cân đối và rất xấu.

Bạn không được bỏ qua tập chân ít nhất 1 lần/ tuần để có thân hình hoàn hảo.

Không bỏ qua các bài tập luyện tập cơ chân
Không bỏ qua các bài tập luyện tập cơ chân

6. Quá nhiều thứ làm phân tâm tư tưởng trong phòng tập Gym

Các bạn thưởng có thói quen đem theo các vận dụng khi đi tập Gym như video ipod, games…và thường xuyên nhắn tin, nói chuyện điện thoại khi tập luyện.

Khi đi tập, tốt nhất là bạn nên để điện thoại ở nhà, nếu có mang theo thì n ên để trong túi hoặc tắt chuông để tập trung tập luyện, đạt hiệu quả tốt nhất.

Không nên sử dụng điện thoại khi tập Gym
Không nên sử dụng điện thoại khi tập Gym

7. Nghỉ quá lâu giữa các hiệp

Đây là một trong số những sai lầm khi tập Gym.

Thời gian nghỉ ngơi trung bình giữa các hiệp là 1,5 đến 2 phút.

Nhiều bạn lại nghỉ quá lâu để nói chuyện, xem điện thoại…làm ảnh hưởng đến kết quả tập luyện.

Chú ý thời gian nghỉ ngơi khi tập
Chú ý thời gian nghỉ ngơi khi tập

Bạn cũng lưu ý là thời gian nghỉ giữa các buổi tập không nên quá 2 ngày và thời gian nghỉ của một nhóm cơ trung bình là 72 tiếng.

Việc luyện tập một nhóm cơ quá tải sẽ làm cơ không tăng trưởng hoặc bị tiêu hao.

Khoảng thời gian để cơ nghỉ ngơi, bạn cần ăn uống đủ chất để cơ được phục hồi và phát triển tốt.

8. Bỏ qua các bài tập về tim mạch

Đôi khi, để tiết kiệm thời gian mà người tập đã đốt cháy giai đoạn, bỏ qua những bài tập về tim mạch (cardio).

Các bạn không biết rằng những bài tập này có tác dụng điều hòa tim mạch hoạt động tốt, giúp cơ thể nhanh chóng thon gọn và săn chắc.

9. Lạm dụng thuốc và thực phẩm bổ sung

Trong quá trình tập luyện, có nhiều bạn sử dụng thực phẩm chức năng nhưng quá làm dụng, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Không lạm dụng các thực phẩm chức năng hỗ trợ tập Gym
Không lạm dụng các thực phẩm chức năng hỗ trợ tập Gym

10. Thức quá khuya

Sau quá trình tập luyện, cơ bắp cần được bổ sung chất dinh dưỡng và cần có thời gian nghỉ ngơi, giúp cơ bắp hồi phục và phát triển.

Để cơ bắp được nghỉ ngơi, bạn cần có giấc ngủ đủ và sâu giấc. Việc thức khuya sẽ khiến bạn mệt mỏi, cơ bắp không có đủ thời gian để phục hồi, ảnh hưởng không tốt đến quá trình tập luyện.

Cần ngủ đủ và sâu giấc để cơ bắp phục hồi và phát triển
Cần ngủ đủ và sâu giấc để cơ bắp phục hồi và phát triển

Trên đây là những sai lầm khi tập Gym mà các Gymer thường mắc phải.

Hy vọng qua bài viết, các bạn sẽ biết và tránh được các lỗi này, giúp quá trình tập luyện của bạn đạt kết quả tốt, nhanh chóng sở hữu cho mình vóc dáng hoàn hảo và cơ thể khỏe mạnh.

►►►Xem thêm: Tập Gym có tăng chiều cao không? Tham khảo lịch tập hiệu quả.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *